Májusban kezdtem el a Buteyko légzés tanfolyamot, ahol az oktatónk (aki tüdőgyógyász orvos volt) részletesen elmagyarázta, hogy miért fontos, hogy CSAK az orrunkon vegyük a levegőt, szájon lehetőleg soha. Ez éjszaka is fontos szabály. Azóta leragasztott szájjal alszom, és javult az alvásminőségem. De persze ez még nem elég. A lényeg, hogy mindennapos munkával, gyakorlással átkondicionáljuk magunkat a helyes és kevesebb légzésre.
A levegő visszatartással több oxigén jut a szervezetbe, a túllégzéssel kevesebb. Hogy mi a Buteyko légzés?
“A Buteyko légzés egy olyan módszer, amely a túllégzés csökkentésével javítja a szervezet oxigénellátását.
A Buteyko módszer célja a légzés normalizálása, és több ezer résztvevő tapasztalata alapján segít asztma, allergia, COPD, horkolás, alvási apnoe vagy magas vérnyomás esetén.
A módszert nemcsak betegek használják: egészségeseknél is javíthatja a koncentrációt, az alvást, a stressztűrést és a fizikai teljesítményt.”
Mindamellett a Buteyko légzés összes szabálya számomra végletes, (még a nevetést is kontrollálni kellene, hogy közben ne lélegezzünk szájon, az orrlyukakban kis gézdarabbal kellene aludni, tilos a hapci, a köhögés, ásítás, hegyre menet a gyors légzés, stb…), úgyhogy magamra szabottan csinálom. Törekszem rá, hogy csak orron keresztül és csak hasba lélegezzek, és kis ideig (napi egy órát kéne) minden nap gyakorlom a légzés visszatartását.
A lényeg, hogy csak orron keresztül, és a rekeszizom emelkedésével lélegezzünk!

Megjegyzés

Első pillantásra természetellenesnek tűnhet leragasztani a szájat alváshoz, de ami igazán természetellenes, az a szájon át történő légzés alvás közben. Az orr a belélegzett levegőt megszűri, felmelegíti és párásítja, hiszen az optimális gázcseréhez a léghólyagokban meleg és párás levegőre van szükség. A szájon át légzők tüdejébe hidegebb, szárazabb és szűretlen levegő érkezik, ami nemcsak a gázcsere hatékonyságát ronthatja le, hanem gyulladás kialakulásához is vezethet.

Couple in bed, the woman yawning with eyes closed while the man holds pillows over his ears, likely due to loud snoring.

Az orr további fontos funkciója, hogy szabályozza a légzésmennyiséget. Sokan úgy gondolják, hogy „én csak azért nyitom ki a számat, mert eldugult az orrom”, pedig az ok-okozat általában fordított:

  1. Kinyílik a száj, így nincs, ami fékezze a légzést, vagyis az illető túllélegzik, hiperventilál.
  2. A szervezet úgy próbálja normalizálni, visszacsökkenteni a légzésmennyiséget, hogy beszűkíti az orrjáratokat.

Akik tudatosan, következetesen csukva tartják a szájukat, azoknak általában nem dugul el az orruk.

Ugyanakkor fontos tisztázni, hogy a csukva tartott száj önmagában még nem Buteyko, ez csak egy eleme a jóval összetettebb módszernek. Az állandó orrlégzés az az alap, amire már tudunk építkezni a Buteyko módszerrel. Ha nincs alap, nincs mire építkezzünk, nem áll meg a felépítmény sem.

A száj leragasztása azonban nem mindenkinek való, és önmagában nem kezelési módszer. Senkinek nem javaslom, hogy azelőtt vágjon bele, mielőtt megismerné a Buteyko módszer többi elemét is, illetve mielőtt valamelyik Buteyko-specialistánkkal konzultálna.

Varga-Szilágyi Gyula
Dr. Buteyko Központ

Fontos tájékoztatás

A cikkben szereplő személyes tapasztalat egyéni beszámoló, amelyből nem következik, hogy másoknál is azonos eredmény várható. Az egyéni eredmények eltérhetnek.

A Dr. Buteyko Központ oldalán található információk tájékoztató jellegűek, nem minősülnek orvosi tanácsnak, diagnózisnak vagy kezelésnek. A Buteyko módszer nem helyettesíti az orvosi kivizsgálást és kezelést, és nem szolgál betegségek diagnosztizálására, gyógyítására vagy megelőzésére.

Gyógyszeres vagy más orvosi kezelés megváltoztatása előtt konzultáljon kezelőorvosával.

Ön vajon hogyan lélegzik?

A helytelen légzés gyakran évekig észrevétlen marad.

Az ingyenes, egyperces légzéshatékonysági teszt segít felmérni, hogy légzése mennyire közelíti meg az egészséges szintet.

Ingyenes légzéshatékonysági teszt