Csökkentett légzés ellazulva – vezetett Buteyko gyakorlat
Minden oktatónk elkészítette a maga vezetett gyakorlatsorozatát, mindig kiválaszthatod, hogy melyiket szeretnéd elindítani.
Minden gyakorlatsorozat 4 részből áll, melyek kb. 4-5 percesek. A sorozat előtt és után, illetve a gyakorlatrészek között kontrollszünet mérés történik. Így azonnal láthatod, hogy mennyire volt sikeres a gyakorlat.
A mért értékek automatikusan elmentődnek és az eddig mért értékeid naplóját bármikor megnézheted.
Mikor szeretnél gyakorolni?
A regisztráció után kiválaszthatod, hogy mikor szeretnéd elvégezni a légzőgyakorlatokat. Alapértelmezésként három gyakorlási időpontot javaslunk:
- 7:00 — reggel
- 12:00 — délben
- 21:00 — este
Ha valamelyik időpont nem megfelelő számodra, módosíthatod vagy ki is kapcsolhatod.
Az általad kiválasztott gyakorlási időpontokhoz emailben elküldjük a naptárhivatkozásokat, így a telefonod vagy a számítógéped automatikusan emlékeztethet a gyakorlásra.
Miért mérjük a kontrollszünetet?
A Buteyko-módszer egyik legfontosabb mérőszáma a kontrollszünet.
A kontrollszünet mérés nem opció, hanem KÖTELEZŐ annak, aki a Buteyko módszert alkalmazza!
A https://buteyko.hu/kontrollszunet-mero/ programunkkal mért értékeid is ugyanabba a táblázatba kerülnek, amelyikbe a vezetett gyakorlat alatt mért értékek. Így a reggeli első kontrollszünetedet mérd továbbra is ezzel a programmal. Ugyanúgy, sportolás előtt és után a https://buteyko.hu/kontrollszunet-mero/ programmal mérd a kontrollszüneted. Ezeket a méréseket is látni fogod a naplódban.
A kontrollszünet egy normál belégzést és normál kilégzést követő kellemes, kényelmes légzésszünet hossza, másodpercben mérve.
Akkor mérted meg valóban a kontrollszünetedet, ha az orrod befogása előtt nem vettél a szokásosnál mélyebb levegőt, és az orrod elengedése után sem kellett a szokásosnál mélyebben belélegezned.
A közhiedelemmel ellentétben nyugalomban nem azért érzünk késztetést a belégzésre, mert elfogy az oxigénünk, hanem azért, mert emelkedik a szervezetünk szén-dioxid-szintje.
A túllégző emberek – vagyis azok, akik nyugalomban a normális percenkénti 4–6 liternél több levegőt cserélnek ki a tüdejükben – azért lélegeznek túl sokat, mert nem, vagy csak rosszul tolerálják az emelkedő szén-dioxid-szintet.
A kontrollszünet jó közelítéssel megmutatja, hogy a szervezeted mennyire képes elviselni a szén-dioxid-szint emelkedését.
Ez azért fontos a Buteyko-módszerben, mert a CO₂ nem egyszerűen „haszontalan végtermék”. Alapvető szerepet játszik az oxigén megfelelő hasznosításában.
A szén-dioxid elősegíti az erek tágulását, és támogatja az oxigén felszabadulását a hemoglobinból, hogy az eljuthasson a sejtekhez. A döntő kérdés tehát nem az, hogy mennyi oxigént lélegzünk be, hanem az, hogy a szervezet milyen hatékonyan képes azt elszállítani a szövetekhez és ott leadni.
A Buteyko-gyakorlás célja ezért a kontrollszünet fokozatos növelése – más szóval a szén-dioxid-tolerancia javítása.
Ahogy javul a szén-dioxid-toleranciád, a légzésed természetes módon csendesebbé, kisebbé és gazdaságosabbá válik. Ezzel együtt a szervezeted oxigénellátásának hatékonysága is javul, ami az optimális testi működés egyik alapfeltétele.