Újságcikkek

Ha a „jó”, „megfelelő”, „egészséges” légzésre gondolunk, a legtöbbünknek az jut eszébe elsőre, hogy lélegezzünk mélyeket, hogy minél több oxigénhez jusson a szervezetünk. Pedig paradox módon éppen akkor kapnak több oxigént a sejtjeink, ha kevesebb levegőt veszünk, és a néha eszünkbe jutó sóhajtozás helyett sokkal fontosabb lenne egy állandó tudatosságot elsajátítani a légzésünkkel kapcsolatban. De miért ne lenne jó az, ahogyan magunktól lélegzünk? Miért kellene megtanulni? Varga-Szilágyi Gyula, a Buteyko Légzés Központ alapítója magyarázza el. „Táplálkozni is mindenki »tud«, mégis lehet jól és rosszul csinálni. Így van ez a légzéssel is. Szerintem ma tízből kilenc embernek nem megfelelő a légzése. Ahhoz, hogy megértsük ennek okait, fontos tudni, hogy emberi szervezettől idegen az az életmód, amit a mai kor rákényszerít. 150 éve még az emberek maguk termelték meg a betevőjüket, sokkal többet mozogtak, hűvösebb környezetben éltek, kevesebb és egészségesebb ételt fogyasztottak, és jóval kevesebb volt az életükben a stressz is. Bármilyen alkalmazkodó is az emberi faj,  ilyen sok változást ilyen rövid idő alatt lehetetlen káros következmények nélkül lekövetni. Nem gondolnánk, de ezek a változások – a stressz, a mozgáshiány, a helytelen táplálkozás – a legtöbbet a légzésünknek ártottak.”

SZAKÉRTŐ: VARGA-SZILÁGYI GYULA A BUTEYKO LÉGZÉS KÖZPONT ALAPÍTÓJA

De hogyan „romolhat el” egy ilyen alapvető életfunkció, mint a légzés? „A megváltozott életmódunk okolható azért, hogy sokkal több levegőt lélegzünk be és ki minden percben, mint a megelőző korok emberei – magyarázza Varga-Szilágyi Gyula. – Prof. dr. Konstantin Pavlovich Buteyko, a Buteyko-módszer megalkotója szerint a legtöbb civilizációs betegség kialakulásában szerepet játszik az állandó túllégzés, más néven hiperventiláció és az emiatt fellépő krónikus oxigénhiány. Allergiát, asztmát, COPD-t, szívbetegséget, magas vérnyomást, fejfájást, pánikbetegséget, apnoét, horkolást, ekcémát, de még túlsúlyt is okozhat a hibás légzés. Az olyan tünetek, mint a köhögés, fulladás,  nehézlégzés, orrdugulás, alacsony terhelhetőség, alvási problémák szintén a túllégzés miatt alakulnak ki, és a normál légzés visszaállításával látványosan csökkenhetnek.”

„A széndioxidról sokan azt hiszik, hogy fölösleges mellékterméke az anyagcserének, és egyáltalán nincs rá szüksége a szervezetnek. Ennek épp az ellenkezője igaz, széndioxid nélkül ugyanúgy néhány percen belül meghalnánk, mint oxigén nélkül! Egy egészséges ember percenként 4-6 liter levegőt cserél a tüdejében, nyugalmi állapotban. Ha ennél többet, akkor beszélünk túllégzésről vagy hiperventilációról. Ilyenkor túl sok széndioxidot lélegzünk ki, azaz kevesebb marad a tüdőben, a vérben és a sejtekben, ami súlyos következményekkel jár. Felborulhat a vér és a sejtek pH-egyensúlya, ami zavart okoz az enzimek, vitaminok működésében, és anyagcsere-problémákat idéz elő. Görcsöt vált ki a szervezet simaizomzatában, így a tüdő hörgőinek simaizmaiban, az erek falának simaizmaiban, a szívben, a belekben, az epevezetékben és más szervekben, ami lerontja azok működését. Ha csökken a vér széndioxid-tartalma, az oxigén nehezebben jut be a sejtekbe, az agyba, a szívbe és más szervekbe. Vagyis hiába intenzívebb a légzés, mégis kevesebb oxigént kapnak a sejtek. Ez az agyi oxigénhiány azt a téves érzetet kelti, hogy levegőhiány áll fenn, ezért ösztönzi a légzőközpontot, amitől még inkább fokozódik a légzés, és ezzel bezárult az ördögi kör, a túllégzés öngerjesztővé válik.”

Ezek a tünetek mind arra utalhatnak, hogy a légzésünk nem megfelelő, túllégzünk: sóhajtozás, horkolás, ásítozás, éjszakai légzéskimaradás, hangos légzés, szájon át légzés, ziháló, lihegő légzés, gyakori mély levegővétel. „Buteyko professzor rejtett hiperventilációnak nevezte ezt az alattomos jelenséget, mert az emberek nincsenek tudatában, hogy a normálisnál több levegőt cserélnek a tüdejükben – figyelmeztet a szakértő. – Ahelyett azonban, hogy a több, mélyebb, intenzívebb légzésre törekednénk, a Buteyko-módszer más megoldást javasol: az akaratlagos légzéscsökkentést, amivel fokozatosan, napról-napra, hétről-hétre visszaszoktathatjuk a szervezetünket a normális levegőmennyiségre. A gyakorlatok során a légzőizmok ellazításával csökkentjük a légzés mennyiségét, amplitúdóját, így újrakalibráljuk a légzőközpontunkat.” A módszert minden pszichikailag egészséges felnőtt és iskolás gyermek elsajátíthatja, de csakis szakértő segítségével. „Helytelenül alkalmazva ugyanis a gyakorlatok túlzottan megterhelhetik a keringést, a szívet, a vesét, megemelhetik a vérnyomást, lecsökkenthetik a vércukorszintet” – figyelmeztet Varga-Szilágyi Gyula.

A légzés módszeres megváltoztatása nagy feladat, de kicsiben otthon is elkezdhetjük visszaszoktatni magunkat a helyes légzésre – ennek a legfontosabb eszköze pedig az orrlégzés. „Kezdetnek azt javaslom, hogy szájon ne engedjünk meg magunknak egyetlen levegővételt sem. A belégzés és a kilégzés is mindig orron keresztül történjen, méghozzá úgy, hogy az külső szemlélő által észrevehetetlen legyen, ne legyen látható, ne legyen hallható. Már ezzel is sokat tehetünk az egészségünkért.”

Milyen pozitív hatásokra számíthatunk, ha sikerül „újratanulnunk” a normál optimális légzést?
✔ Enyhülnek az olyan tünetek, mint a köhögés, fulladás, nehézlégzés, orrdugulás.
✔ Javul a koncentráció.
✔ Nő belső nyugalom, kevésbé érezzük a stressz negatív hatásait.
✔ Nyugodtabbá, pihentetőbbé, mélyebbé válik az alvás.
✔ Javul az energiaszint, a munkabírás és a fizikai terhelhetőség.
✔ Az önbizalom, életkedv terén is javulás várható.

Eddig már több mint ötezren elvégezték a Buteyko.hu légzéstanfolyamot. Varga-Szilágyi Gyula Moszkvában, a Buteyko Intézetben sajátította el a módszert, ott szerzett terapeutaképzést, így garantáltan az eredeti módszert oktatja tanfolyamain. Megkapta a jogot Buteyko-terapeuták képzésére is, dr. Kovács László és Farkas Tibor is nála tanult, most is jár terapeutaképzésre hozzá egy orvos.
– A Moszkvai Buteyko Intézetben mind olyan orvosok dolgoznak, akik ezzel a módszerrel gyógyították meg magukat. Ezt online nem lehet megtanítani, a terapeutának ott kell állnia a résztvevő mellett – mondja Gyula. 18 éven aluli iskolás gyermekek is járhatnak a légzéstanfolyamra, de csak szülői kísérettel és a kisebbek szüleinek azt javasolják, ők is végezzék el a tanfolyamot, így tudnak segíteni gyermeküknek. A tanfolyam három teljes napot vesz igénybe, 1-2 hét különbséggel, ami alatt naponta szükséges gyakorolni a tanultak alapján, napi kétszer fél órát. A tapasztalatokat a következő alkalommal megbeszélik a terapeutával. Gyakran
egészen súlyos betegek is részt vesznek a tanfolyamon, akik különleges figyelmet igényelnek.
– A légzés a legalapvetőbb életfunkciónk, ebbe beleavatkozni nagyon felelősségteljes. Éppen ezért a terapeutaképzés sem egyszerű – mondja a módszer hazai elterjesztője. Az eredmény a légzésvisszatartási képesség mérésével objektíven nyomon követhető. Az az időtartam, amíg normál, természetes be- és kilégzés után kényelmesen vissza tudjuk tartani a légvételt, egyre nő a gyakorlással, míg eléri a 40 másodpercet. Ezt követően nincs szükség intenzív gyakorlásra, de a szervezetet újra és újra figyelmeztetni kell a helyes légzéstechnikára és légzéskontrollal ellenőrizhető, a hétköznapokban is megfelelő-e a légzésünk. Hogy ezt könnyebb legyen figyelemmel kísérni, Varga-Szilágyi Gyula tervezett egy Buteyko Okos Övet, amely rezgéssel figyelmeztet minden olyan levegővételnél, amely nagyobbra sikerül,  mint amekkorát szerettünk volna venni.

Buteyko professzor szerint a betegségek egyik fő kiváltója a túllégzés, vagyis az, hogy az évezredek során úgy változott a légzésünk, hogy jóval több szén-dioxidot engedünk ki a szervezetből, amivel csökken a vér szén-dioxidszintje, ezáltal a sejtek nehezebben tudják felvenni az oxigént. Vagyis hiába jut sok oxigén a tüdőbe,  valójában nem hasznosul eléggé.

A Buteyko-légzés különösen légúti betegségek: asztma, allergia, COPD esetén látványos javulást eredményez, de több mint százféle betegség esetén hasznos. Különösen a leggyakoribb civilizációs betegségek: a magas vérnyomás, idegrendszeri problémák, migrén, krónikus fejfájás esetén javulnak a tünetek. Látványosan csökkennek, megszűnnek a gyulladások, így sokízületi gyulladás esetén is javul a beteg állapota. A szén-dioxid mennyisége szerepet játszik ugyanis a gyulladások kialakulásában: növekedése esetén nő a természetes gyulladáscsökkentő, a kortizol termelődése a mellékvesekéregben.

A hisztamintermelés szintén összefügg a szén-dioxid-koncentrációval. A széndioxid olyan szabályozó a szervezetben, ami nagyon sok mindenért felelős, például az enzimek és vitaminok működéséért. A vérkép és a hormonszint a Buteyko-módszer alkalmazásával javítható.

– Az a tapasztalatunk, hogy lényegében minden egészségügyi paraméter javulni kezd – szögezte le Varga-Szilágyi Gyula. – Még a testsúly is a normalitás irányába változik. Az egész szervezet átáll egy egészségesebb működésre. Éppen ezért ez az egészségmegőrzés legkézenfekvőbb módszere.

Gyakran jelentkeznek a tanfolyamra orrpolippal, orrsövényferdüléssel, nem egy esetben sikerült a Buteyko-módszerrel megelőzni a műtétet. Az alvási apnoé szintén gyakori probléma, amin segít ez a légzéstechnika. Sok orvos kifejezetten javasolja betegének a Buteyko-légzést. A brit tüdőgyógyászszövetség asztmára kifejezetten ajánlja. Jelentősen javulnak a bőrproblémák, hiszen a bőr oxigénellátása is javul. Előfordult, hogy valaki köhögés, fulladás miatt érkezett, és a gyakorlatok során elmúlt az ekcémája is. A pszoriázisos betegekre is jó hatással van.

Nagyon ritka, hogy aki a tanfolyamra jelentkezik, a légzéskontrollon 40 másodpercig vagy annál tovább érezze kényelmesnek légvétel nélkül, pedig ez volna az ember számára az ideális. Ha a gyakorlatok hatására nő a kontrollszünet, az ember számos előnyös hatást tapasztal ezzel egyidejűleg: nő a koncentrációs képesség, a figyelem, javul az alvás minősége, a szellemi teljesítmény, stresszmentesebbé válik, jobban kezeli a konfliktusokat. Ahogy egy 80 éves hölgy fogalmazott, aki elvégezte a tanfolyamot: „kisimul a lelke”. Figyelemzavaros gyerekeknél is jó eredményeket értek el a módszerrel: javult a koncentrációs és a tanulási képességük, egyúttal a fizikai teljesítményük is, hiszen az agy és az izomzat is több oxigénhez jut.

Számos sportoló alkalmazza a módszert annak érdekében, hogy könnyebben és gyorsabban regenerálódjon és fokozza a teljesítményét. Jó példa erre az az ultrafutó, aki 140 kilométereket fut anélkül, hogy fájdalmat érezne, begörcsölne a lába. A megfelelő légzés esetén ugyanis nem halmozódik fel a tejsav az izomzatban, hiszen nem lép fel oxigénhiány a sejtekben.

Varga-Szilágyi Gyula szerint a légzéssel kapcsolatban számos tévhit él. Az egyik, hogy minél mélyebben kifújjuk a széndioxidot és belélegezzük az oxigént, annál jobb a szervezet oxigénellátottsága. Ez azért nincs így, mert nem elég a tüdőbe eljuttatni az oxigént, annak a sejtekhez is el kell jutnia, amihez viszont szükség van széndioxidra, ami közreműködik abban, hogy a vér által szállított oxigénmolekula leváljon a hemoglobinhoz és kapcsolódjon a sejthez. Lehet, hogy a külső légzésünk kielégítő, de a belső légzésünk nem az. Több mint száz éve írta le Christian Bohr dán fiziológus a róla elnevezett hatást: a hemoglobin oxigénhez való affinitása csökken a széndioxid parciális nyomásának növekedése vagy a pH csökkenése során. A széndioxid lazító hatással van a simaizmokra – a hörgők és az erek például simaizmok. A Bohr-jelenség esetén a hörgők befeszülnek, összeszűkülnek. Az érfal görcsössége, beszűkülése okozza a magas vérnyomást. Ez a magyarázata annak, hogy a légzés megváltoztatásával elérhető a vérnyomás normalizálása. A hörgők és az erek beszűkülésének megszüntetésére a legtermészetesebb módszer a túllégzés megszüntetése.

Az is tévhit, hogy sportolás esetén a levegőt az orron át kell venni, de a szájon át kell kifújni. Ha a levegőt a szájon át fújjuk ki, sokkal több széndioxid távozik, mint azt kívánatos. Az orr belégzéskor megszűri és felmelegíti a levegőt, míg kilégzéskor visszatartja a hőt és a párát. Vagyis a helyes légzés minden esetben az, ha az orron át vesszük és fújjuk is ki a levegőt, máskülönben az orr nyálkahártyája kiszárad és kihűl, fogékonnyá válik a gyulladásra. Ez az oka például annak, hogy vannak, akik egyenesen orrcseppfüggők, anélkül állandóan taknyosak.

Ugyancsak tévhit Varga-Szilágyi Gyula szerint, hogy pánik vagy asztmaroham, stresszhelyzet esetén az a helyes, ha nagy levegőt veszünk. A mély levegővétel ugyanis nem egyenlő a nagy levegővétellel – a tüdőbe ugyan nagyobb mennyiségű oxigén jut, ám a széndioxid kiáramlásával a sejtek kevésbé tudják felvenni az oxigént. Sokkal hasznosabb, ha kis levegővételekkel, hasba vesszük a levegőt.

A széndioxid szint normalizálódásával kinyílnak a hörgők és elmúlik a légszomj, az agy is több oxigént kap. Ehhez pedig lassú, nyugodt, egyenletes, óvatos, hasi légzésre van szükség. A légzésbe be tudunk avatkozni akarattal, de csak bizonyos határok között, ez az ami megtanulható a Buteyko-légzéssel.

Hiperventillálás, azaz túllégzés esetén már azelőtt veszünk újra levegőt, hogy a széndioxid szint elérné a küszöbértéket. Ezáltal a kívánatosnál alacsonyabb lesz a széndioxid szint, a légzőközpont átprogramozza magát és a stresszhelyzet elmúlásával is fenntartja a hiperventillálást. Sokszor a szükséges levegő többszörösét szívjuk be, ezáltal jelentősen csökkentve a kívánatos széndioxid szintet. A szennyezett levegő és a helytelen táplálkozás tovább fokozza a légzést, gyorsítva az anyagcserét, ami még gyorsabb, még nagyobb levegővételekre késztet, és ez az ördögi kör nehezen szakítható meg segítség nélkül.

Az asztma oka nem önmagában a szennyezett levegő – egy kísérlet során az igen szennyezett levegőjű Bangkokban levesebb asztmást találtak, mint tisztább levegőjű városokban -, hanem az a folyamat, ami rossz légzéshez vezet: a stressz, a helytelen táplálkozás következtében kialakuló túllégzés. Mindezt fokozza az, hogy az evésen is időt akarunk nyerni, gyorsul az anyagcsere, ezáltal a légzés is.

A mozgás nemcsak a már közismert okok miatt fontos és előnyös, hanem azért is, mert ha helyesen lélegzünk közben, akkor növeli a széndioxid szintet a szervezetben. Csakhogy manapság a szükségesnél jóval kevesebbet mozgunk, azt is helytelen, hiperventilláló légzéssel.

A Buteyko-légzés elsajátítását követően a testmozgás sokkal inkább hasznosul, jelentősen javul az alvás minősége, csökken az alvásigény, mégis kipihentebben, nyugodtabban ébredünk, mert a sejtek alvás közben is elegendő oxigénhez jutnak. Fontos, hogy alvás közben is az orrunkon át vegyük a levegőt, amihez hozzásegíthet, ha egy nem túl erős ragtapaszt teszünk a szájunkra. Vészhelyzet esetén a ragtapasz elenged és ki tudjuk nyitni a szánkat, de alapesetben az orrunkon keresztül fogjuk venni és kifújni a levegőt.

Farkas Tibor természetgyógyász nyolc éve foglalkozik a Buteyko módszerrel, saját példáján tapasztalta meg annak előnyeit.

– Gyerekkoromban súlyos asztmás voltam. Édesanyám mindenhová elvitt, mindent megpróbált, de senki nem tudott segíteni. Annyit tudtunk elérni, hogy újra tornázhattam, de rendszeresen gyógyszert kellett szednem és nagyobb igénybevételnél kiújultak a tünetek. Felnőttként is kipróbáltam sokféle természetgyógyászati módszert, ideig-óráig használtak is, de meggyógyulni nem tudtam, szükségem volt gyógyszerekre, inhalálásra. Amikor hallottam a Buteyko-módszerről, beiratkoztam egy tanfolyamra, „rosszabb úgysem lesz” alapon. Egy hónap után letehettem a gyógyszereket, „mellékhatásként” pedig azt tapasztaltam, hogy ha a sejtszintű légzés megfelelő, akkor minden jobban működik. Elmélyültebbé váltak a meditációs gyakorlataim, lelki fejlődést is magával hozott a helyes légzés elsajátítása.

Miután neki segített ez a módszer, szeretett volna ő is segíteni másokon.

-A sejtszintű légzés rendbe tétele nélkül átütő siker nem érhető el. Ez egyébként logikus is, hiszen alapvető élettani funkcióról van szó – hangsúlyozza a terapeuta. – Ha a légzés nem működik, semmi sem működik, ha az alapok nincsenek rendben, a ház omladozik. Sokan nem tudják, hogy a magas vérnyomás, a szorongás, a pánikbetegség, a depresszió kialakulásában jelentős szerepet játszik a túllégzés, így a Buteyko-módszerrel ezek a betegségek, elváltozások jól kezelhetők. Emellett az a tapasztalatom, hogy a funkcionális légzésminták átalakítása személyiség- és jellemfejlődéssel is együtt jár.

Egy szegedi fiatalember a szüleivel érkezett hozzá és súlyos COPD-ben szenvedett, erről diagnózisa is volt.

-Határozott tiltakozásom ellenére már az első tanfolyami nap után elhagyta a gyógyszereit – számol be az emlékezetes esetről Farkas Tibor. – A harmadik hét végére úgy érezte magát, mintha soha nem lett volna beteg. Ehhez persze hozzájárul az is, hogy a fiatal szervezet gyorsan reagál. Mindenesetre a szegedi klinikán az egy hónappal későbbi kontrollvizsgálaton azt állapították meg, hogy téves volt a diagnózis.

Egy bajai karmestert évtizedekig köhögőrohamok kínoztak, annyira, hogy már nem tudott fellépni. Nála is COPD-t diagnosztizáltak. Elment a tanfolyamra, és a második hét után 90 százalékban csökkentek a köhögőrohamai, a harmadik hét után pedig elmúltak.

-Legutóbb a pécsi tanfolyamunkon három orvos vett részt, egyikük, egy belgyógyász-háziorvos a magas vérnyomása miatt is kíváncsi volt a Buteyko-légzésre. Az első nap után letette a vérnyomáscsökkentőt, azóta is normális a vérnyomása. Ennek egyszerű élettani magyarázata van: a túllégzésnek a szimpatikus idegrendszerre gyakorolt hatása miatt az erek beszűkülnek, befeszülnek, ez okozza a magas vérnyomást. Ha a túllégzést megszüntetjük, az érfal ellazul és a vérnyomás helyreáll – magyarázza.

A Buteyko-módszer nem csodaszer, nem is mindenkire egyformán hat. Ez függ attól is, hány éves a résztvevő, milyen régen áll fenn az egészségügyi probléma, de attól is, hogy mennyire motivált, milyen gondossággal gyakorol.

-Egy régi páciensem el akarta hozni a tanfolyamra a férjét, aki viszont azt mondta: őt nem érdekli ez a módszer, butaság, hogy légzéssel változtatni lehet az állapotán. A felesége otthon megmutatta neki, amit a tanfolyamon tanult, a férje kipróbálta a légzéstechnikát és legnagyobb meglepetésére megszűnt az évek óta fennálló orrcseppfüggősége. Én azt mondom, nem kell hinni a módszerben: ki kell próbálni – tanácsolja a terapeuta.

Dr. Kovács László tüdőgyógyász, homeopátiás orvos azért kezdett foglalkozni a Buteyko-módszerrel, mert tüdőgyógyászként is azt tapasztalta, hogy nincs más, ennyire hatékony módszer a légúti megbetegedések kezelésére.

-A Buteyko-módszer nem az orvosi protokoll része sajnos, pedig ez az egyetlen gyógymód, ami az okokat szünteti meg, nem csak a tünetekre hat. Buteyko professzor úgy fogalmazott, hogy az asztma a szervezet természetes védekező reakciója a túllégzéssel szemben. A hörgőszűkületre hörgőtágító gyógyszert adunk, de az a kiváltó okot nem számolja fel, csak kikapcsolja a védekező reakciót, hosszú távon még nagyobb bajt okozva. Természetesen szükség lehet hörgőtágítóra, amikor a szervezet „túllő a célon” és akadályozott a légvétel, de hosszútávú megoldást a finomabb, visszafogottabb légvételre való átszokás hozhat. Ez másfajta hozzáállást, a beteg együttműködését kívánja, ugyanis kitartóan végzett légzőgyakorlatokra van szükség a túllégzés megszüntetéséhez. Ez legalább napi egy órás gyakorlást jelent, elég hosszú ideig, mert a légzésnek át kell állnia, és utána is folyamatosan kontroll alatt kell azt tartani.

Arra a kérdésre, hogy egészségeseknek is érdemes-e megtanulniuk a Buteyko légzést, az orvos úgy válaszolt: amikor elvégzik az első kontrollszünet mérést – vagyis ellenőrzik, mennyi ideig képes az ember a légvételt viszonylag kényelmesen visszatartani -, akkor kiderül, hogy csaknem mindenki bizony elég alacsony értéket produkál, ami pedig a szervezet funkciózavaraira utal.

-Ha ezeket a funkciózavarokat a helyes légzéssel megszüntetjük, akkor a betegségek ki sem alakulnak – szögezi le dr. Kovács László. Ő maga parlagfű allergiában szenvedett, de ezt nem tartotta betegségnek.

-Pedig az allergia is a szervezet védekező reakciója, és ha elhanyagolják, súlyosabb állapotokhoz vezethet. Itt is az okot érdemes felszámolni ahelyett, hogy ráállunk a rendszeres gyógyszerszedésre.

Mivel a légzés, a keringés és az emésztés egymással szorosan összefügg, a túllégzés számos más problémához is vezethet.

-Téves elképzelés, hogy ha elegendő oxigént juttatunk a tüdőbe, akkor a szervezetünk el van látva oxigénnel – erősíti meg az orvos. – Az oxigén bejuttatása a tüdőbe csak az első lépés, azt utána a vérnek el kell szállítania a sejtekhez, majd a sejteknek fel is kell venniük. Ha az oxigén nem jut el a sejtig vagy a sejt nem képes azt felvenni, akkor hiába van a tüdőben és a vérben elegendő oxigén, az egészséges sejtműködés zavart szenved, és ez különböző betegségekben nyilvánul meg.

Az egész kórfolyamat mögött a túllégzés áll, amelynek következtében csökken a széndioxid koncentrációja a tüdőben, ami a hörgők szűküléséhez vezet, hogy fékezze a további széndioxid vesztést (asztma, mint védekező reakció). A vérben is kevesebb lesz a széndioxid a szükségesnél, ami az erek szűkülését eredményezi (romlik a keringés), továbbá a vér Ph értéke eltolódik, a kelleténél lúgosabb lesz, és ez anyagcsere zavarokat idézhet elő, illetve a hemoglobinhoz kötött oxigén leadásának akadályát képezi (lúgosabb közegben az oxigén erősebben kötődik a hemoglobinhoz). Így – még ha a vér telítve van is oxigénnel – a sejteknek mégsem jut elegendő.

Dr. Kovács László közel másfél évig rendszeresen, naponta elvégezte a Buteyko-féle légzőgyakorlatokat, ennek következtében a légzésvisszatartási képessége elért egy olyan szintet, hogy automatikussá vált a helyes levegővétel. Meg van róla győződve, hogy ennek köszönheti 70 éven felül is kitűnő egészségét és munkabírását.

Zimber Szilvia

Az anyák jól ismerik az érzést: bármikor átvállalnák gyerekük betegségét, csak hogy őt egészségesnek lássák. Hajnalka is sokszor fohászkodott ezért, amikor látta lélegzetvételért küzdeni a fiát. Amikor a fiú elindult a gyógyulás útján, mintha meghallgatásra talált volna a kérés: az édesanya is asztmás lett, de szerencsére már ő is jobban van.
HAJNAL ÉVA ÍRÁSA

“Amikor 2020-ban már javában dúlt a Covid – emlékszik vissza Páll Hajnalka, Ábel édesanyja –, a fiam itthon tanult, és én sem jártam be a munkahelyemre.
Be voltunk zárva, de Ábel a rendkívüli mozgásigényét időnként egy kis ugrálással azért megpróbálta levezetni. Egy ilyen alkalommal vettem észre, hogy  összegörnyedve kapkod levegő után, arca teljesen elfehéredett. Pár másodpercig tartott csupán, de nem tudtam megnyugodni. Állandóan rajta tartottam a szemem, és jól tettem, mert a jelenet egyre gyakrabban megismétlődött, akár kisebb terhelések hatására is. Ilyenkor le kellett ülnie, hogy megint levegőhöz jusson.”

A FULLADÁS NEM TRÉFADOLOG

Nem volt olyan rég, hogy ne emlékeznénk mindannyian a pandémia lezárásokkal teli időszakára: a karantén alatt orvoshoz is csak nagyon indokolt esetben mentünk, ám az Ábelnél tapasztalt fulladás nem volt tréfadolog. Hajnalka a gyerekorvossal konzultált telefonon, ő pedig már adta is a beutalót a tüdőgyógyászatra.

„A pulmonológus légzésfunkciós vizsgálatot végzett, hetven százalék lett az eredménye, ami bőven asztmára utaló érték; láttam, az orvos is nagyon megdöbbent.  kérdezgette, volt-e valaha kruppos a fiam. Kétéves kora körül párszor előfordult, de többször nem. Riasztó látvány volt számomra, amikor  az ambulánslapjára rákerült a diagnózis: asztma.”

Ez azért is számított meglepőnek, mert a gyerekek általában szó szerint kinövik a kruppot, hiszen ahogy nőnek, úgy tágulnak a hörgők is. Ugyanakkor van néhány hajlamosító tényező, amit nem lehet figyelmen kívül hagyni. Ábel családja apai és anyai ágon is érintett COPD-ben (krónikus obstruktív tüdőbetegségben) és asztmában, és a stressz is hajlamosíthat a megbetegedésre.

„Vitathatatlan, hogy nagyon nehéz időszakon mentünk keresztül, két éven belül két haláleset is feldúlta a nyugalmunkat. Édesanyám is megbetegedett, őt a mai napig otthon ápoljuk” – mondja az édesanya.

SZÜKSÉG LETT A PIPÁRA

A pulmonológus a köznyelvben csak pipaként emlegetett befúvó készülékkel és hörgőtágítóval látta el Ábelt. Napi kétszer két puff volt az előírás.

„Tudtam, hogy amit ilyenkor befújunk, az nem más, mint szteroid. A befújás után mindig nagyon alaposan ki kellett öblíteni a szájat, hogy a nyálkahártyán ne szívódjon fel a szer. Talán mert gyógyszergyárban dolgozom, különösen figyelek az ilyesfajta hatóanyagokra, még ha tudom is, hogy az alkalmazott mennyiség minimális. A  kezelőorvos és a kollégáim is azzal nyugtattak, hogy ez a szer valóban csak helyileg, a hörgőkben hat, nem terheli az egész szervezetet. Mégis aggódtam. Olykor előfordult, hogy soron kívül is szükség volt rá. Ábel a szokásosnál is nagyobb mozgásigényű fiú, adrenalinfüggő, mint az apja.”

„Négy gördeszkám van, mindegyik másra való, és a trükkrolleremet is sokat használom. Ugratok, pörgök velük, ez az a mozgásforma, ami a legjobban kikapcsol” – fűzi hozzá Ábel.
„Ezeket a mutatványokat egy anyának még nézni is rossz – jegyzi meg mosolyogva Hajnalka. – De megtiltani nem lehet, és a férjemmel nem is akarjuk. Ábel  hatalmas vágya volt egy trambulin, ki is harcolta magának, miközben akkoriban egy tornaórát sem tudott végigcsinálni. Reméltem, hogy az ugrálás talán majd tágítja a hörgőket, de csak kétszer tudta kipróbálni, mert azonnal befulladt tőle. Akkor is kellett a pipa. Máskor meg arra lettem figyelmes, hogy az udvaron  focizik a többi sráccal, majd egyszer csak kétrét görnyed, a térdére támaszkodik, és úgy marad. Persze a pipa nem volt nála, örökkévalóságnak tűnt, mire odaértem hozzá a készülékkel. A férjem napközben dolgozik, nem élte át velem a halálfélelmet. Ezek voltak azok a pillanatok, amikor azt kívántam, bárcsak  inkább én küzdenék ezzel a betegséggel!”

MI OKOZZA A TÜNETEKET?

Az asztma a légutak gyulladásával járó krónikus betegség. A tünetek oka, hogy az asztmás betegnél a tüdőben található hörgőcskéket körbevevő izmok összehúzódnak, emiatt a légutak beszűkülnek. A helyzetet tovább rontja, hogy a hörgőcskék falában, nyálkahártyájában található sejtek sűrű nyákot termelnek, ami ugyancsak légáramlási akadályt képez.

A NAGYI TANÁCSA

Két másik pulmonológust is felkerestek a biztonság kedvéért, az egyikük felírt még egy gyógyszert, de Ábel életkora miatt továbbra is nagy volt a tanácstalanság, hogy honnan jöhetett a betegség. Érdekes, hogy a Covid-fertőzés, amin korábban enyhe tünetekkel a fiú is átesett, nem merült fel okként.

„Ekkor az Angliában élő anyósom, aki kitartóan böngészi a magyar internetes oldalakat, rábukkant valamire, amiben látott lehetőséget: a száz évvel ezelőtt  született ukrán Buteyko professzor légzésmódszerére figyelt fel, amit sok más betegség mellett asztmásoknak is javasolnak. Azonnal felvettük a kapcsolatot Varga-Szilágyi Gyulával, a módszer hazai megalapozójával, aki elmagyarázta, hogy a Buteyko-módszer gyakorlásával képesek tágulni a hörgők, ezáltal javul a légzésfunkció. Hittünk benne, hogyne hittünk volna olyankor, amikor még egy szalmaszál is kapaszkodót jelentett.”

Anya és fia egy háromalkalmas tanfolyamon vett részt, ahol megtanultak helyesen lélegezni. A gyakorlatokat Ábel ma már otthon is rendszeresen végzi. Persze egy kamasz jobb szórakozást is el tud képzelni magának, mint hogy számolgassa, hány lépést tud megtenni befogott orral, és naponta négyszer végigcsinálja a többi gyakorlatot. De a kitartásnak szerencsére megmutatkozik a pozitív hatása: a pipa a fiók mélyén lapul, a légzésfunkció pedig kilencvenszázalékosra javult. A minap Ábel második lett az iskolai futóversenyen, és a trambulinon már megy a szaltó előre és hátra is. Amikor fia a gyakorlatok hatására elkezdett gyógyulni, Hajnalka érezni kezdte, hogy nem kap levegőt. Mintha egy nagy súly nyomná a mellkasát.

„Rutinosan végigjártam ugyanazokat a köröket, amiket Ábellel. Az egyik orvos azt mondta, ez bizony asztma, a másik, hogy nem tipikus. De hogy mi, az nem derült ki. Voltam kardiológián, röntgenen, légzésfunkció-vizsgálaton. Azt kezdtem tapasztalni, hogy nyugalmi állapotban is légszomjjal küzdök. Szerencsére ekkor már kéznél volt a megoldás: én is elkezdtem a Buteyko-gyakorlatokat végezni, és azóta határozottan jobban érzem magam. A mai napig nem derült ki, mi lehet a baj a családunkban. Talán csak a kérésem talált meghallgatásra, és ízelítőt kaptam a fiam szenvedéséből, hogy jobban megérthessem, mekkora hős.”

„Tíz emberből kilenc helytelenül lélegzik, és fel sem merül benne, hogy ezzel mennyit árt magának – osztja meg a megdöbbentő adatot Varga-Szilágyi Gyula Buteyko-specialista. – Allergiát, asztmát, COPD-t, szívbetegséget, magas vérnyomást, fejfájást, pánikbetegséget, apnoét, horkolást, de még túlsúlyt is okozhat a hibás légzés, a fellépő oxigénhiány miatt. A dr. Konstantin Buteyko által kidolgozott légzési módszerrel ezek a kórfolyamatok visszafordíthatók, és a tünetek – köhögés, fulladás, nehézlégzés, orrdugulás, alacsony terhelhetőség, alvási problémák – látványosan csökkennek, legtöbbször meg is szűnnek. A Buteyko-módszert elsajátító betegek ezeken kívül más pozitív »mellékhatást« is tapasztalnak magukon, például tartósabb és jobb koncentrációt, kevesebb stresszt, pihentetőbb alvást, több energiát, nagyobb munkabírást. Általában az a probléma, hogy sokkal több levegőt lélegzünk be és ki percenként, mint az őseink. Ezzel pedig értékes szén-dioxidot veszítünk, márpedig a szén-dioxid hiányában leromlik a sejtek oxigénellátása (ez az úgynevezett Bohr-hatás).

Buteyko professzor szerint a legtöbb civilizációs betegség kialakulásában szerepet játszik a túllégzés, más néven hiperventiláció. Klinikai kísérletek sora igazolja a légzés normalizálásának gyógyító erejét, de tudományos kísérlet nélkül is bármelyik asztmás, COPD-s beteg könnyedén igazolhatja saját magának, hogy a túllégzés ártalmas. Elegendő néhány nagy lélegzetet vennie, és máris érzi, hogy erősödik a légszomj, esetleg elkezd köhögni, zihálni, fulladni. Ugyanakkor ha a beteg elkezdi csökkenteni, »halkítani a légzését«, »óvatosabban« lélegzik, néhány percen belül mérséklődnek, majd megszűnnek ezek a tünetek. Nyugalmi állapotban akkor lélegzünk helyesen, ha szájon át soha nem veszünk levegőt, csakis orron, és azt is úgy, hogy ne legyen látható, ne legyen hallható. A módszert elsajátíthatja minden mentálisan egészséges felnőtt ember és iskolás gyermek, ugyanakkor senkinek sem javasoljuk, hogy képzett terapeuta felügyelete nélkül fogjon hozzá a Buteyko-módszerhez, mert ezek a gyakorlatok helytelenül végezve veszélyekkel is járhatnak.”

Buteyko-féle légzés asztma, szénanátha és orrdugulás ellen

A Buteyko-féle légzéstechnika egyszerű, ugyanakkor rendkívül hatásos önkezelő módszer azoknak, akiknek légzésével baj van. Különösen hasznos asztma, orrdugulás, légszomj, idült hörghurut vagy állandó megfázás esetében. De az állandó fáradtság, a fejfájás és a félelem leküzdésében is sokat segíthet.

Már gyermekkorunkban arra szoktattak bennünket, hogy lélegezzünk mélyen, erősen, hogy testünk minden sejtjéhez eljusson az életfontosságú oxigén. Azt tanultuk, hogy az intenzív légzés megszabadítja szervezetünket a szén-dioxidtól és más mérgező anyagoktól, és ha kétszer annyit lélegzünk, kétszer annyi káros anyagtól szabadulunk. Ennek következtében tudatunkban azt raktároztuk el, hogy nem lélegzünk eleget. Azonban egy új légzéstechnika, nevezetesen a Buteyko-módszer éppen ennek ellenkezőjét bizonyította: sok civilizációs betegség fokozott levegőcserével jár együtt és akkor javul, ha kevesebbet lélegzünk. Különösen azok az emberek profitálnak a kevesebb légzésből, akiknek az orrával vagy a tüdejével van probléma.

Prof. dr. Konstantin Buteyko ukrán orvosprofesszor az ötvenes években fejlesztette ki teóriáját, miszerint a kevesebb légzés több oxigénhez juttatja a szervezetet. A haldoklók légzésével foglalkozó kutatásai során megfigyelte, hogy az ember annál intenzívebben lélegzik, minél közelebb áll a halálhoz. Ez a megfigyelés szöget ütött a fejébe, és arra gondolt, talán az alacsonyabb szintű gázcserének több köze lehet az egészséghez. Először saját magán kísérletezett, megfigyelve, mi történik, ha csökkenti légzése mélységét bizonyos gyakorlatokkal. Legnagyobb meglepetésére normalizálódott magas vérnyomása. Erre kipróbált módszerének továbbfejlesztésén kezdett dolgozni, és a legkülönfélébb betegségekben szenvedő pácienseinél ért el vele eredményt. Az asztmásoknál megfigyelte, hogy annál ritkábban jelentkezik náluk roham, minél kevesebbet lélegeznek.

A Buteyko-módszer nagyon egyszerű. A gyakorlatok célja, hogy kevesebb oxigént lélegezzünk be és kevesebb szén-dioxidot lélegezzünk ki. Ez viszonylag könnyen megvalósítható, például azzal, hogy hosszabb szüneteket tartunk két légzés között. A mély belégzést és a tüdő felfújását ellazult rekeszizomlégzés váltja fel. De ugyan mi lehet a jelenség magyarázata? Miért lennénk egészségesebbek azáltal, hogy kevesebbet lélegzünk?

A szén-dioxid (CO 2 ) a légzés során keletkező “hulladék”, azonban sok anyag bioszintéziséhez, illetve az önszabályozó folyamat szempontjából nélkülözhetetlen fontosságú. Ezért meghatározott oxigén-szén-dioxid aránynak kell fennállnia testünkben. Ha túl sok az oxigén és kevés a szén-dioxid, hiperventilációról beszélünk.

A mély légzéssel kiváltott CO 2 -hiány hatására megváltozik szervezetünk sav-bázis egyensúlya, a pH-érték a normális szint fölé emelkedik. A szakember ilyenkor “reszpiratorikus alkalózisról” beszél. Ilyen körülmények között például a vörösvértestek nem képesek megfelelő mennyiségű oxigént leadni a sejteknek, amelyek arra kényszerülnek, hogy erjedéses folyamat révén nyerjenek energiát. E folyamat mellékterméke a tejsav. Ez ugyanakkor elsavasítja a sejteket – kialakul az ördögi kör.

CO 2 -hiány hatására a hörgők és a véredények falában lévő simaizmok görcsösen összehúzódhatnak, ez tovább rontja a vérkeringést. A következmény: hideg végtagok, fejfájás, idegesség, szédülés. A meggyorsult légzés további szimptómái között gyakran előfordul a mellkasi szorítás, a fáradtság, a koncentrációzavar, ingerlékenység, félénkség vagy a depreszsziós viselkedésminták.

Ráadásul kedvezőtlen anyagcsere-reakciók is felléphetnek, mint például a vérben az elektrolitok arányának eltolódása. Ez leginkább a kalciumot érinti, ami hatással van az izmok ingerelhetőségére, ami izomgörcsöket, végtagbizsergést vagy remegést idézhet elő. A CO 2 -hiány elleni védekezés céljából testünk összeszűkíti a hörgőket, megduzzadnak az orr és a tüdő nyálkahártyái, slejm termelődik. A Buteyko-féle modell szerint az olyan betegségek, amelyeknél nehezített a légzés, mint például a krónikus nátha, az orrpolipok, az idült melléküreg-gyulladás, gyakran nem is valódi betegség, csupán a test védekezése a forszírozott légzés és az amiatt fellépő CO 2 -hiány ellen. Mindezt megerősítette a tény, hogy a panaszok egy csapásra javultak, ha a páciensek felhagytak a hiperventilációval és visszatértek a normális légzéshez. Buteyko véleménye szerint a CO 2 -szint emelkedése hozzájárul a gyógyuláshoz. Ezt azóta számos tudományos vizsgálat, kutatás eredménye igazolta. Mindez azt jelenti tehát, hogy ha légzési problémáink vannak, “felületesen” lélegezzünk?

A köznapi nyelvhasználat szerint a “felületes” légzés kis mennyiségű levegő belégzését jelenti. Ezzel ellentétben a “mély” légzés során kitágítja az egész mellkast, és nagy mennyiségű levegő beszívásával jár együtt. Természetesen ez a fajta légzés is lehet jótékony hatású, hiszen masszírozza, stimulálja belső szerveinket, feltéve, hogy aktuális fizikai aktivitásunk valóban igényli a fokozott belégzést, a nagyobb mennyiségű oxigént.

A gyerekek gyakran szájon keresztül lélegeznek. Az orron keresztül történő lélegzés hosszú folyamat, amihez türelemre van szükség. A kicsiknél jó módszer, hogy játszás közben vékony ostyát vesznek a szájukba, ami összeragasztja a szájat, biztosítván az orrlégzést

A távol-keleti gyógyításban mást értenek mély légzés alatt. Azt a légzést, amikor a levegőt csak rekeszizmunk segítségével lélegezzük be, egészen “mélyen”, mintha a hasunkba szívnánk le a levegőt. Ez nem jár automatikusan sok levegő beszívásával. Itt a hosszú életet a minimális légzéssel azonosítják. Lao-ce szerint: “Az okos ember úgy lélegzik, mintha nem is lélegezne.” Ez egybevág Buteyko állításával, miszerint a nagy mennyiségű levegő ki- és belégzése egészségtelen, a “felületes”, kis mennyiségű, a valódi igénynek megfelelő levegő beszívása a helyes légzés.

A hiperventiláció okai és tünetei

A kutatók feltételezik, hogy a háziorvosi praxisokban megforduló páciensek fele, kétharmada CO 2 -hiányban szenved. Ők nem képesek ellazultan, csak rekeszizmuk segítségével lélegezni, ehhez szükségük van a mellkas felső részének izmaira is. És ennek a legtöbbjük nincs is tudatában.

A hiperventiláció leggyakoribb oka ma a mindig és mindenütt jelen lévő stressz. A stressz minden esetben harci vagy menekülési reakcióhoz kötődik, amely intenzívebbé teszi, “mélyíti” légzésünket, aminek hatására több CO2-ot lélegzünk ki.

Aki fél – pl. a repüléstől vagy vizsgától –, túl sok oxigént lélegzik be és túl sok szén-dioxidot fúj ki. Ennek sokszor pánikroham a következménye.

A hiperventiláció oka lehet azonban a sok beszéd a szájon keresztül zajló légzéssel, vagy a has behúzása hiúságból vagy a szűk ruhák miatt. Anyagcserezavarok is kiválthatják a hiperventilációt. Az anyagcsere elsavasodásának hatására intenzívebbé válik a légzés, hogy ezáltal a savbázis egyensúly helyreálljon. A rosszul beállított cukorbetegség, a hasmenés, a vese elégtelen működése és a kimerülés szintén okozhatja.

Mit mond a tudomány?

Buteyko módszere és elmélete a korabeli Szovjetunió orvosszakmai köreiben először nagy ellenállásba ütközött. A nyolcvanas években azonban a szovjet egészségügyi minisztérium hivatalos asztmaterápiás módszernek ismerte el. A módszernek az asztmára gyakorolt hatásáról eddig hét tanulmány született. Mindegyik kimutatta, hogy a gyakorlatok megkezdése után a betegek egyre kevesebb hörgőtágító gyógyszert igényeltek, sőt sokuknál egyáltalán nem volt szükség gyógyszerszedésre, és a dózist is jelentősen csökkenteni lehetett.

Más betegségekben nyugati országokból egyelőre csak néhány tapasztalati beszámoló áll rendelkezésre az érintettektől.

A helyes légzéstechnika

A légzőgyakorlatok célja, hogy hosszú távon átállítsa a légzést: csak annyi levegőt lélegezzünk be, amennyire fizikai terhelésünk alapján valóban szükségünk van. Ezáltal megnő a szén-dioxid mennyisége, aminek hatására kitágulnak a hörgők. Örvendetes mellékhatás: krónikus nátha esetén a duzzadt nyálkahártyák lelohadnak.

A páciensek megtanulják, hogyan lazítsanak orrlégzés közben, hogyan vegyenek egyre kisebb, rövidebb lélegzetet, hogyan tartsanak egyre hosszabb szüneteket két légzés között. Sokuknak először hozzá kell szokniuk az eleinte jelentkező légszomjhoz, ami ilyenkor fellép. Aki azonban következetesen gyakorol, azt csakhamar sikerrel jutalmazza a módszer.

Az új légzésmódot naponta két-háromszor, alkalmanként 20-30-szor kell gyakorolni. Ha félünk vagy belső feszültség gyötör, izgatottak vagyunk, légzésünk szaporábbá válik. Például vizsga előtt, vagy ha félünk a repüléstől. Felületesen és gyorsan vesszük a levegőt. Ezt hiperventilációnak nevezik. Extrém esetben a CO 2 -szint annyira csökkenhet, hogy a fejünkben ürességérzet, szédülés, a kezek görcse vagy akár ájulás is felléphet. Ha ezt szeretnénk elkerülni, csak elegendő CO 2 -ról kell gondoskodni. Erre jó lehetőség, hogy az érintett egy papírzacskóba fújja a levegőt és innen is szívja be. A kilélegzett levegő nagy része szén-dioxidból áll, így ismét nagyobb mennyiséget vehetünk magunkhoz belőle.

– tamás –
Természetgyógyász Magazin XIV. évfolyam 12. szám

Tudtad, hogy van olyan módszer, amely megszünteti a túllégzést, normalizálja a test szén-dioxid szintjét, biztosítja a szabad légutakat, a sejtek jó oxigénellátását és megerősíti az immunrendszert? – Így segít az asztma, az allergia, a magas vérnyomás, a horkolás, a krónikus fejfájás és a pánikbetegség gyógyításában is.

A különböző évszakok más-más veszélyeket hordoznak az asztmások, allergiások számára. Most éppen a parlagfű pollenje keseríti meg sokak életét az ismert allergiás, szénanáthás vagy akár asztmás tünetekkel. Aztán hamarosan jön az ősz nyirkos, hűvös napokkal, a megfázások, légúti hurutok időszakával. Az asztmás betegek ilyenkor sokkal esendőbbek, légúti gyulladások belobbanására hajlamosabbak, ami több váladékkal, köhögéssel, a fulladás fokozódásával jár.

Az ősz kellemetlen időszak a légúti betegségekkel küzdők számára

Télen a száraz, fagyos idő hótakaróval inkább kedvező, de sajnos ez a klímaváltozás miatt egyre ritkább. Gyakori viszont a lucskos, nyirkos, az évszakhoz képest enyhe idő, ami kedvez a kórokozóknak, de az asztmásoknak annál kevésbé, éppen a fentebb leírt okok miatt.

Tavasszal beindul – és a különböző növények által okozott keresztallergiákkal gyakorlatilag most már egész nyárra kiterjed – a pollenszezon, ami sok allergiás beteg számára azt jelenti, hogy tavasztól őszig tüsszög, könnyezik, folyik az orra vagy éppen eldugul. A tavasz ráadásul szeszélyes is, mert fagyos, ködös időt éppúgy hozhat, mint váratlan meleget, ami vitaminok, tartalékok híján még az egyébként egészséges szervezetet is megviseli, legyengíti. Fokozottan igaz ez asztmás, allergiás betegek esetében, hacsak…

Asztmásokra különösen veszélyesek lehetnek a hurutos fertőzések…

…hacsak nem kezdi el a beteg mielőbb gyakorolni a Buteyko légzést, amivel megszünteti a túllégzést, normalizálja a test szén-dioxid szintjét, biztosítja a szabad légutakat, a sejtek jó oxigénellátását és megerősíti az immunrendszert. A módszer lényegéről legutóbb már írtam itt, most pedig arról lesz szó, hogy kinek ajánlott e légzéstechnika elsajátítása?

Dr. Kovács László tüdőgyógyász, Buteyko terapeuta szerint a módszer mindenkinél működik, de csak akkor, ha az illető kitartóan és rendszeresen gyakorol. Ez naponta legalább egy-másfél órás figyelmet igényel (nem egyhuzamban, hanem több alkalomra elosztva). Ennyi idő szükséges a légzőgyakorlatokhoz.

Létezik módszer a jó közérzet elérésére

Ez persze nem mindig könnyű. Kiváltképp, ha eláraszt bennünket a sok munka és a vele járó stressz, vagy erős érzelmi hullámzásban vagyunk. Ilyenkor automatikusan fokozódik a légzés. A Buteyko módszer alapján viszont ezt nem engedhetjük meg, ezért nagyon tudatosnak kell lennünk a légzésünket illetően, ami a legtöbb ember számára szokatlan és nehéz.

Csak annak érdemes elsajátítani ezt a módszert, aki képes kitartóan dolgozni, akiben megvan a kellő elszántság és akaraterő, hogy a kitűzött cél eléréséig nem ad magának felmentéseket a gyakorlás alól.

Kitartó gyakorlással sajátíthatjuk el a légzéstechnikát, ami enyhíti a panaszokat

„Ha végiggondoljuk, hogy a helyes légzés hatására javul a szervezet, a szövetek, sejtek oxigénellátása, beáll a megfelelő pH egyensúly, akkor könnyen beláthatjuk, hogy ezáltal minden szervünk és az azokat összehangoló szabályozórendszereink működése is javul, öngyógyító folyamatok indulnak be, segítve a beteg gyógyulását, bármilyen betegségről legyen is szó.” – hangsúlyozza Dr. Kovács László – „Természetesen a javulás mértéke és gyorsasága függ a betegség természetétől, súlyosságától. Egy asztmás beteg kellő kitartással akár néhány hónap alatt tejes gyógyulást érhet el. Aki tünet- és panaszmentes, az szintén jól teszi, ha elsajátítja és végzi a gyakorlatokat a még jobb, még tökéletesebb egészségért, illetve a betegségek megelőzésére.”

E módszert tíz évvel ezelőtt vezették be Magyarországon. Azóta több ezer követője lett. Dr. Grandpierre Attila csillagász, kutató, a Vágtázó Csodaszarvas és VHK frontembere például a Buteyko gyakorlatokkal szüntette meg allergiáját, s melegíti fel állandóan hideg, fázó lábait. (Érdekes, ugye?) Erről az alábbi videóban számol be:

Az Internet egyébként tele van olyanokkal, akik 30-40 éve fennálló asztmából gyógyultak meg Buteyko-val. Dr. Grandpierre Attilára egyébként azért figyeltem fel a videók között, mert nagyon nagyra tartom munkásságát (minden téren), s több előadásán is jártam már (nemrég itt volt Székesfehérváron – immár kilencedik alkalommal -, amikor bemutatta „Lélek és Világegyetem” című könyvét – de ez egy másik cikk témája lesz majd), így kíváncsi voltam rá, hogy mit nyújtott neki ez a módszer?

Jelenleg két Buteyko-terapeutát találunk hazánkban: Varga-Szilágyi Gyulát (aki behozta a módszert hazánkba) és Dr. Kovács Lászlót, akinek egy ismerőse kérte ki a véleményét erről a programról, mert asztmás gyermekének keresett gyógymódot.

dr. Kovács László 67 évesen 2 db 16 kg-os kettlebellel edz heti háromszor (Fotó: Temesvári Márta)

67 évesen is kirobbanó formában

A tüdőgyógyász így alaposan utána nézett a módszernek, és olyan meglepő információkra, okfejtésekre, kutatási eredményekre bukkant a légzést illetően (elsősorban Buteyko professzor munkássága nyomán), amelyek bizony orvosként, tüdőgyógyászként a csodálkozás mellett erős kétségeket is ébresztettek benne, miközben az érvelések logikusnak, tudományosan megalapozottnak tűntek.

„Hozzáteszem, hogy homeopata orvos is vagyok, nyitott az akadémikus orvoslás keretein kívül működő alternatív gyógymódokra, ezért azt mondtam, hogy a dolog megér néhány próbát.” – mesélte a kezdetekről – „Elmentem egymás után több előadásra is, így egyre jobban és mélyebben meg tudtam érteni a módszer működését, mind elméleti, mind gyakorlati-tapasztalati szinten. Egyrészt láttam a mélyreható változásokat a résztvevőkön, sok esetben a gyógyulásukat, más esetekben életminőségük jelentős javulását. Másrészt a légzőgyakorlatokat végezve saját magamon is megtapasztaltam azok jótékony hatását.”

A Buteyko légzéssel való találkozása óta például végleg elfelejtette a tüsszögést, orrfolyást, orrdugulást. E tünetek soha többé nem jelentkeztek. Ezen kívül rövidült az alvásideje, s mégis pihentebben ébredt, mint korábban, mert mélyebb, nyugodtabb, minőségi alvással telt az éjszakája. Azt is észrevette – leginkább egy Balaton-átúszás alkalmával –, hogy javul a sportteljesítménye, hiszen 12 percet sikerült javítania korábbi időeredményén.

Közben pedig lefogyott: néhány hónap alatt kb. 10 kg zsírt vesztett. Ettől még könnyebben mozgott és egyre jobban érezte magát.

A tüdőgyógyász egyébként már 67 éves, de napi szinten sportol! Többek között TRX-ezik, úszik, focizik… – és hetente háromszor hozzám is jár kettlebellezni! Úgy dobálja a súlyokat, mint a húszévesek!

„Néha olyan kortársaim aggódnak a „kóros soványságom” miatt, akik napi sportolás helyett inkább a napi gyógyszeradagjukat kapkodják be, 20-30 kg súlyfelesleget cipelnek, és az első emeletre felérkezve megállnak, és nyitott szájjal, lihegve kapkodják a levegőt.” – mesélte – „Ők szinte megbotránkoznak, amikor úgy tréfálkozom, hogy ennyi idősen azért nekem is vannak gondjaim: például nehezen tudom eldönteni, hogy milyen új sportágat próbáljak még ki.”

Szerző: Temesvári Márta, Forrás: fmc.hu

Szinte minden betegség gyógyulásában jelentős szerepet játszik, hogy megfelelő mennyiségű oxigén jusson el a sejtekhez.

Sokkal könnyebben veszi fel ugyanis a harcot a kórokozókkal egy olyan szervezet, amelynek megfelelő az oxigénellátása. Erre a felismerésre épít a Konstantin Buteyko által elsősorban az asztma gyógyítása érdekében kidolgozott módszer. Az orosz kutató rájött arra, hogy az asztma – és még sok más betegség – az úgynevezett tartós hiperventilláció következtében alakul ki. „Míg más eljárások a tüneteket próbálják meg csökkenteni, Buteyko módszere a betegségek kiváltó okát, vagyis a túllégzést szünteti meg” – mondta lapunknak Varga-Szilágyi Gyula, a magyar Buteyko Légzésközpont alapítója.

Kifejtette, a lényeg a légzés, pontosabban a percenként be- és kilélegzett levegő mennyiségének csökkentése. Ez kétféle módon érhető el: vagy kisebb levegőt veszünk, vagy ritkábban, lassabban lélegzünk. Az ideális persze a kettő ötvözete. „A módszer azon a megdöbbentő paradoxonon alapszik, hogy minél kevesebb levegőt lélegzünk, annál több oxigént kapnak a sejtjeink. Általában nem az a probléma, hogy nincs elég oxigén a vérünkben, hanem az, hogy megfelelő mennyiségű szén-dioxid hiányában ez az oxigén nem tud hasznosulni, és nem jut el a rendeltetési helyére, a sejtekhez, szövetekhez. A jobb oxigénellátás hatására pedig szervezetünk átkapcsol egy egészségesebb üzemmódra, javul a keringésünk, az anyagcserénk, egészségesebbek, ellenállóbbak leszünk, szinte minden betegséget könnyebben legyőzünk” – hangsúlyozta Varga-Szilágyi Gyula.

Az eljárás, bár elsősorban asztmásoknak javallott, allergia, szénanátha, orrdugulás, apnoe, magas vérnyomás, fejfájás, migrén, szorongás, pánikbetegség, ekcéma vagy akár elhízás esetén is pozitív hatást eredményezhet. Ráadásul elsajátítása és alkalmazása különböző krónikus betegségek megelőzésére is alkalmas. Varga-Szilágyi Gyula mindehhez hozzátette: „Mi nem gyógyítunk, csak megtanítunk egy módszert, amely mindenkinél működik, és amellyel mindenki meg tudja gyógyítani saját magát.”

– KD

„Amióta helyesen lélegzem, mintha újjászülettem volna!”

Tizenhat évvel ezelőtt lettem asztmás, allergiás, többször műtöttek orrpolippal és három alkalommal találtak nálam melanomát, ami a bőrrák legveszélyesebb formája- meséli Karlik Imréné, Anni.- Kis túlzással állandóan beteg voltam. Óvónőként minden fertőzést elkaptam a gyerekektől. Télen hetekig feküdtem influenzásan, éa szinte havonta küszködtem tüdőgyulladással. Volt olyan időszak, amikor az orrcseppel együtt naponta 40 adag gyógyszert szedtem… A sok betegeskedés és hiányzás miatt végül elbocsátottak a munkahelyemről. Ráadásul a gyógyszerek mellékhatásaként rettenetesen meghíztam, ami nagyon zavart.

Amikor aztán tavaly júniusban kórházba kerültem, derült égből villámcsapásként ért a diagnózis: COPD-s (krónikus, légúti szűkülettel járó tüdőbetegség- a szerk.) vagyok. Az orvosok azt javasolták, hogy addig szánjam rá magam a már régóta fennálló nőgyógyászati problémám megoperálására, amíg a tüdőm bírna egy ilyen beavatkozást. Megijedtem és elkeseredtem. Ekkor hallottam először a Buteyko-légzésterápiáról egy televíziós riportban.

Rögtön felvettem a kapcsolatot a módszer hazai meghonosítójával, és Varga-Szilágyi Gyula tanácsait követve kipróbáltam a légzőgyakorlatokat. Magam is alig hittem el, de másfél nap után megszűnt a köhögésem, három nap elteltével pedig a fulladásom! Ezután elvégeztem a légzéstanfolyamot, és ennek következtében gyökeresen megváltozott az életem.

A légzéstechnikák elsajátítása sok gyakorlást, kitartást és önfegyelmet kíván, mert nem könnyű felhagyni a régóta berögződött, helytelen légzési szokásokkal. Ma már tudatosan odafigyelek rá, hogy csak az orromon át vegyem a levegőt, és maradéktalanul betartom az alvással kapcsolatos szabályokatt is. Az elmúlt években kipróbáltam jó pár természetgyó-gyászati módszert, de végleges megoldást a Buteyko-terápiával találtam: amióta helyesen lélegzem, mintha újjászülettem volna!

Újra szaladok a busz után, újra érzem az ízeket, az illatokat, nagymértékben nőtt a teherbírásom – sorolja Anni boldogan.- Már nem jelent gondot a fizikai terhelés, a családom csak ámul-bámul, mert el sem köhintem magam. A legutóbbi kontrollon az orvosom azt mondta, jól működik a tüdőm. Sőt, időközben az egykor sürgetőnek tartott nőgyógyászati problémám is rendbe jött. Tavaly szeptember óta gyakorlatilag nem szedek gyógyszert. A helyes légzésnek köszönhetően helyreállt a testsúlyom is, anélkül, hogy fogyókúráztam volna. Ismét dolgozom, és nagy örömömre az óvodában megint fogócskázom a gyerekekkel…

Blikk Nők Egészség

Az ukrán származású professzor, dr. Konstantin Pavlovich Buteyko kifejlesztett egy olyan terápiás módszert, amely a légzésszám csökkentésére, s ezzel a túllégzés visszaszorítására irányul. Mivel klinikai vizsgálódásai során hamar felismerte, hogy ha kevesebbet lélegzünk, több oxigént kapnak a sejtjeink, ennek mentén javul a keringésünk, gyorsul az anyagcserénk és ellenállóbbak leszünk. Ennek ellentételezésére két dolgot tehetünk: kisebb levegőket veszünk, vagy ritkábban, lassabban lélegzünk (ez 8-10 lélegzetvételt jelent percenként).

A távol-keleti bölcsek szerint az öngyógyítás egyik alapeleme a helyes légzés. Gyerekkorban még ösztönösen hasba veszzük a levegőt, ám később megfeledkezünk a kiegyensúlyozott levegővételről. Amikor pusztán mellkasba lélegzünk, tüdőnk nagy százalékát nem is használjuk, egyre szaporábban kapkodjuk a levegőt, és megjelenik a túllégzés.

Ennek megoldására jelent meg a tudatos légzésszabályozás, a pránajáma, amely a légzés fázisaira – a belégzésre, a kilégzésre és a légzésszünetre – koncentrál.

A tai csi, a csikung és a jóga is számtalan megoldást kínál többszakaszos hasi légzés elsajátítására. A légzőgyakorlatok kiegyensúlyozzák a vérnyomást, harmonizálják a keringési rendszert, átlevegőztetik a tüdő egészét, serkentik az emésztést. A gyakorlatokat legfeljebb 3 percig ajánlott végezni, az erőlködés vagy a feszültség legkisebb jele nélkül.

A légzésszünet legyen rövid, életszerű, sose tartson hosszabb ideig!

Mialatt légzőgyakorlatokat végzünk, igyekezzünk minden figyelmünkkel a levegővételre összpontosítani, és zárjunk ki minden egyéb gondolatot az elménkből. Mindeközben semmiképpen ne legyen tele a hasunk, éhgyomorra, vagy legfeljebb 2-3 órával evés után gyakoroljunk.

Fókuszban: Ez a kulcs a boldogsághoz?

A légzés hatalma

A lélegzetvétel nem csak a létezésünk alapja, az élet minden területén fontos szerepet játszik!

Gyógyít

Jankovits Ferencné mosolyogva meséli: a dr. Buteyko-féle légzéstanfolyam segítségével néhány hét alatt felépült gyógyíthatatlannak hitt betegségéből.

-Körülbelül egy évvel ezelőtt terheléses asztmát diagnosztizáltak nálam. A doktornő azt mondta, törődjek bele, hogy a továbbiakban együtt kell élnem ezzel a betegséggel, majd gondosan felírta a megfelelő gyógyszereket. Én azonban nem nyugodtam bele a dologba.
A gyermekeim az interneten találtak rá a Buteyko-féle módszerre, és bár eleinte szkeptikusan álltam az egészhez, úgy gondoltam, adok magamnak még egy esélyt.

-A foglalkozásokon elsajátított légzéstechnikákat alkalmazva megtanultam kevesebbet és lassabban lélegezni. Már a negyedik hét végén teljesen elhagytam a gyógyszereimet, és a mai napig sincs rájuk szükségem. Nem csak az asztmás tüneteim szűntek meg: újra érzem az ízeket, az illatokat is, a teherbírásom szintén nőtt, és már a klimax tünetei sem gyötörnek.

Blikk Nők

Az asztma egyike a nyugati civilizáció leginkább túldiagnosztizált és túlgyógyszerezett betegségeinek. Az azonnali megkönnyebbülést hozó inhalációs spray-k használata azonban éppen hogy árt az asztmának, mert a szervezet természetes védekezőképességét iktatja ki.

Az asztmások sokkal többet lélegeznek, mint mások. Többnyire szájon át veszik a levegőt, és zihálnak, lihegnek, levegő után kapkodnak, amikor jön a roham. Sajnos a gyógyszerek nem jelentenek végső megoldást, csak átmeneti javulást hoznak. Ráadásul az asztmában szenvedőknek egyre több és több gyógyszerre van szükségük, ahogy telnek az évek, mivel a hörgőtágító gyógyszerek a légzés fokozódását, a légzési perctérfogat növekedését segítik elő, ami hosszú távon egyre súlyosbítja az asztmát. A Butejko-légzéstechnika egyszerű módszer, mely segít a fulladásos rohamok legyőzésében, és hatására idővel akár még a gyógyszerek is elhagyhatók.

Levegő után kapkodva…

A közhiedelemmel ellentétben az asztmás rohamot nem az oxigénhiány váltja ki, hanem az alacsony szén-dioxid-szint. Ez idézi elő a kellemetlen légszomjat. Ha a szén-dioxid-koncentráció lecsökken a vérünkben, és elér egy bizonyos küszöbszintet, agyunk légzésközpontja utasítja a légzőizmokat a légzési ciklus beindítására. Ez a légzés. Mivel az asztmások többet lélegeznek, mint mások, szervezetük folyamatosan szén-dioxid-hiánnyal küszködik. Ha ugyanis több levegőt veszünk, többet is fújunk ki, így a tüdőnkben nem marad elegendő szén-dioxid. Hiába válik ennek hatására egyre szaporábbá a légzés, az úgynevezett túllélegzés, azaz a hiperventilációs jelenség következtében a tüdőnkben a szén-dioxid-koncentráció nem tud megemelkedni, így tartósan a küszöbszint alatt marad.

Mi történik ekkor?

A véráramban szállított oxigént a vörösvértestek akkor tudják optimálisan leadni szervezetünk sejtjeinek, szöveteinek, ha a szén-dioxid-koncentrációnk elér egy bizonyos szintet. Ez a fizikából ismert Bohr-hatás. Ha tehát túl alacsony a szén-dioxid-szintünk, azaz a fent említett küszöbszint alatt marad, hiába van tele a vérünk oxigénnel, az oxigénmolekulák olyan erősen kötődnek a vörösvértestek hemoglobinmolekuláihoz, hogy nem képesek róluk leválni, vagyis paradox módon a túllégzés miatt testünk nem kap elegendő oxigént. A légszomjat vagy az asztmás rohamot tehát nem a kapkodó, szapora légzés, hanem épp ellenkezőleg, a lassú, visszafogott lélegzés enyhíti. Ha ugyanis folyamatosan túl alacsony a tüdőnkben a szén-dioxid-koncentráció, a hörgők falában lévő simaizmok görcsösen összehúzódnak, ettől a légutak beszűkülnek (ez történik pánikroham esetén is), és a beteg egyre nehezebben tudja kifújni a levegőt. A szervezet blokkolja a kilégzést, így próbál védekezni a további szén-dioxid-veszteség ellen.

Ördögi kör

Az alacsony szén-dioxid-szint hatására felborul a szervezet sav-bázis egyensúlya is. Ha elegendő a vérünkben a szén-dioxid, akkor szervezetünk könnyedén be tudja állítani a vér pH-értékét. Ha azonban lecsökken a vérben a szén-dioxid mennyisége, akkor lúgosabbá válik, aminek ellensúlyozására a szervezet tejsavat kezd termelni. Később, amikor már nincs rá szükség, nehezebben tudja lebontani, így felszaporodik a tejsav a szervezetben. Ennek hatására gyengül az immunrendszer, növekszik az allergiára való hajlam, fáradékonyság lép fel, mindez tovább rontja az asztmás beteg állapotát, és tovább fokozza a túllégzést. Ez egy ördögi kör, amiből csak tudatos légzésszabályozással lehet kitörni.

A stressz, a túl sok elfogyasztott étel, a túl meleg környezet, a mozgásszegény életmód, a környezeti ártalmak is kiválthatnak enyhébb légszomjat, ilyenkor ugyanis a szükségesnél gyakrabban és nagyobb mennyiségben veszünk levegőt. Akkor van azonban csak probléma, ha állandósul a túllégzés.

Legyőzhető a fulladási roham

Az asztmás rohamot tehát nem az oxigénhiány váltja ki, hanem a túllégzés miatti szén-dioxid-hiány. Butejko professzor azt állítja, hogy a légzéskönnyítő hörgőtágítók tartós használata nemhogy segítene, de éppen hogy árt az asztmának, mivel ezek roham esetén fokozzák a légzést, kiiktatva ezzel a szervezet szén-dioxid-veszteség elleni természetes védekezőmechanizmusát.

A Butejko-módszer az asztma eredeti okára, a hiperventilációra hat. A visszatartottlégzés-technika kevesebb lélegzetvételre sarkall, a levegő utáni kapkodás helyett. A kevesebb légzés ugyanis több oxigénhez juttatja a szervezetet, így gyógyszer nélkül is legyőzhető a roham.

A Butejko-légzéstechnika

A Butejko-módszert Konsztantyin Butejko ukrán származású professzor fejlesztette ki. Különféle légzőgyakorlatokat dolgozott ki, melyekkel szándékosan előidézhető a légszomj, mert ezáltal csökkenthető a szervezet szén-dioxid-vesztesége. A gyakorlatok lényege, hogy kevesebb oxigént lélegezzünk be, és ezáltal kevesebb szén-dioxidot lélegezzünk ki. Ez úgy is kivitelezhető, ha például hosszabb szüneteket iktatunk be két lélegzetvétel közé.

Kontrollszünet

Gyakorlatsoraiban Butejko doktor előszeretettel alkalmazza a kontrollszünetet. Ez egy érték, amelyet úgy kaphatsz meg, ha normális lélegzés során megméred, hogy a kilélegzést követően mennyi idő elteltével érzed a légszomj első jelét. Dr. Butejko szerint akinél a kontrollszünet 20 másodperc alatt van, az három ember számára is elegendő levegőt vesz. Akinél ez 20–30 másodperc között van, az kb. két ember helyett lélegzik. A normális érték 40 másodperc körüli.

Csökkentett légzés – ujj az orr alatt

A csökkentett légzés a Butejko-módszer egyik alappillére. Mielőtt belefognál a gyakorlatba, szellőztesd ki a szobát, mert a meleg és levegőtlen környezet nagy levegő vételére késztet, épp az ellenkezőjére, mint amit el szeretnél érni.

Ülj le kényelmesen, de egyenes testtartásban egy székre. Lazulj el, de ügyelj rá, hogy ez ne menjen a testtartásod rovására. A lábad inkább húzd magad alá, mint hogy előrenyújtsd. Most érezd a testedből ki- és beáramló levegő mozgását, ahogy az orrlyukaidon keresztüláramlik. Figyelmedet összpontosítsd tested enyhe mozgására, amelyet ki- és belégzéskor végez. Ahhoz, hogy korrigálni tudd, igen lényeges, hogy tudatában legyél a légzésednek. Ha nem vagy tudatában a légzésednek, nem fogod tudni megjavítani. Hagyd, hogy a légzés alatt vállaid leessenek természetes pozíciójukba. A felemelt vagy feszült vállak megnövelik a mellkas üregét, és ezáltal a belélegzett levegő mennyiségét is. A feszültség fokozza a légzést, míg az ellazulás csökkenti. A következő lépés, hogy kísérd figyelemmel az áramló levegő mennyiségét. Ezt úgy teheted meg, hogy az egyik ujjadat vízszintesen tartva az orrlyukad alá helyezed. Olyan közel legyen az ujjad az orrlyukadhoz, hogy érezd rajta a levegő áramlását, de ne annyira közel, hogy elzárd vele a levegő útját. Belégzéskor hűvösebb levegőt érzel az ujjadon. Óvatosan vegyél egyre kisebb levegőket, mintha csak az orrod hegyén át lélegeznél, hogy minél kevésbé érezd a hűvöset. A kis levegő vagy a rövid lélegzet azt jelenti, hogy a tüdődbe jutó levegő mennyisége csökken. A lélegzetvételek rövidítésével lehet, hogy gyakrabban veszel levegőt, de ez nem baj. Az a lényeg, hogy csökkenjen az időegység alatt be- és kilélegzett levegő mennyisége. Kilégzéskor minél több meleg levegőt érzel az ujjadon, annál nagyobbakat lélegzel. Koncentrálj az ujjadon érzett meleg levegő mennyiségének a csökkentésére.

Nagyon fontos, hogy végig érezz egy enyhe, de határozott légszomjat. Ugyanakkor az is fontos, hogy csak addig a szintig csökkentsd a légzésed, amíg fenn tudod azt tartani 4-5 percig. Ahhoz, hogy megtaláld a légszomj és az ellazult állapot egyensúlyát, gyakorlásra és időre van szükség. Légy türelmes és kitartó! A türelmetlen ember hamar ideges lesz, és ettől csak fokozódik a légzése.

Végezd el mindennap!

Tarts 1-2 perces szünetet, mielőtt elkezded a következő 5 perces légzéscsökkentést. Napi egy 20 perces gyakorlatsorozat a minimum, amit el kell végezned – úgy, hogy közben relaxálsz, és megfigyeled a légzésedet – azért, hogy berögzüljön a nappal és az éjszaka hátralévő részére is. Állapotod javulásához legalább ennyi időt rá kell szánnod a gyakorlásra, de az ideális a napi kétszer fél óra. Néhány hét után, előrehaladásod függvényében, a légzőgyakorlatokat egyéb tevékenységek, például olvasás, tévénézés vagy autóvezetés közben is végezheted.

1. Mérd meg, majd jegyezd fel a pulzusodat.
2. 4-5 perc csökkentett légzés.
3. 1-2 perc pihenés normális légzéssel. (Túllégzés és nagy levegő nélkül!)
4. 4-5 perc csökkentett légzés.
5. 1-2 perc pihenés normális légzéssel. (Túllégzés és nagy levegő nélkül!)
6. 4-5 perc csökkentett légzés.
7. 1-2 perc pihenés normális légzéssel. (Túllégzés és nagy levegő nélkül!)
8. 4-5 perc csökkentett légzés.
9. 1-2 perc pihenés normális légzéssel. (Túllégzés és nagy levegő nélkül!)
10. Mérd meg ismét a pulzusodat, és hasonlítsd össze a gyakorlatsor kezdetekor mérttel.

Ha jól csináltad, a végén mért pulzusszámod 5-tel, 7-tel kevesebb, mint az elején mért. Ha nem így történt, akkor valószínűleg túlerőltetted a légzésed csökkentését, és ettől feszült lettél. Ha ilyet tapasztalsz, legközelebb csökkentsd a gyakorlatok intenzitását.

Szerző: Tímár Szonja
nlcafe.hu

4 hetes programot dolgoztak ki a Dallasi Déli Metodista Egyetem pszichológiai tanszékén, melynek során asztmás betegeket tanítanak meg egy, a betegséget kontrollálhatóvá tevő légzéstechnikára.

Az asztmás roham alatt a beteg a légutak beszűkülését és az oxigén fogyását érzékelve kapkodni kezdi a levegőt, ami miatt – a vér széndioxid-szintjének csökkenése által – romlik az agy vérellátása, a légutak további irritációját okozva. A folyamat tartós fennállása esetén kialakuló krónikus széndioxid-hiány miatt pedig gyakoribbá válnak a rohamok.(A szén-dioxid fontos szabályozó szerepet tölt be a légzésben.)

Az asztma akut kezelésében alkalmazott gyógyszerek nem korrigálják a légzési nehezítettséget. A dallasi pszichológiaprofesszorok által kidolgozott légzéstechnika lényege, hogy a betegek krónikus “túllégzésének” megszüntetésével normalizálja a vér széndioxid-szintjét. A technika csökkenti az akut beavatkozás szükségességét is, ami által javulhat a betegek életminősége. “Hogyha a beteg megtanul másképp lélegezni, ritkábbá, és kevésbé súlyossá válnak a rohamai – mondja Thomas Ritz. Emiatt ritkábban kell orvoshoz mennie, és gyógyszerekhez nyúlnia, így időt és pénzt is spórol”.

A tudósítás arra nem tér ki, hogy a légzéstechnika miben különbözik a Buteyko-féle légzéstechnikától, amely több évtizede rendkívül népszerű és éppen ugyanerre alkalmas.

A helyes légzés örökre megszabadíthat sok pszichoszomatikus betegségtől, mint például az asztma, allergia, orrdugulás, fejfájás, magas vérnyomás, elhízás stb. Sokak szerint minden betegség valamilyen pszichés problémára vezethető vissza. Nem szeretném most ezt sem megerősíteni, sem megcáfolni, de azt senki nem vitatja, hogy sok betegség pszichoszomatikus eredetű.

Ezek közé tartozik az asztma is. Bár gyakori az egyszerű megfázásból vagy allergiából kialakult asztma is, de valóban nagyon sokszor állnak a betegség hátterében pszichés problémák. Ezek az – adott esetben megoldhatatlannak tűnő – gondok folyamatos feszültségben tartják az embert, ez a tartós stressz pedig tartós hiperventilációt, túllégzést vált ki. Üldögélés közben az ember 4-6 liter levegőt cserél a tüdejében percenként. Ha stresszes, feszült állapotban „üldögélünk”, ez a többszörösére is megemelkedhet, akár 10-20 literre is. Ezt nevezzük túllégzésnek. Túllégzéskor több levegőt cserélünk a tüdőnkben, mint amennyit az adott tevékenység végzéséhez szükséges anyagcsere folyamatok igényelnének. A mai kor emberét sújtó betegségek – mint például a magas vérnyomás, allergia, fejfájás, migrén, különféle bőrbetegségek, elhízás stb. – hátterében a tartós túllégzés áll. Az asztma kialakulásáért is a túllégzés a felelős. A pszichés problémákat általában nagyon nehéz, sokszor lehetetlen megszüntetni, mert a hátterükben gyakran állnak anyagi gondok, lakáshelyzet, családi-, munkahelyi problémák, stb. Viszont a betegség közvetlen kiváltó okát, a túllégzést igenis meg tudjuk szüntetni, mert szerencsére akaratlagosan is tudjuk szabályozni a légzésünket bizonyos mértékig. A túllégzésnek ráadásul van még egy nagy csapdája is. Ha egyszer valaki néhány napig folyamatosan több levegőt vesz, mint kellene, akkor az agyában lévő légzőközpont, amely a légzést irányítja, átkapcsol erre az üzemmódra és utána már akkor is fenntartja a túllégzést, ha megszűnik az a probléma, ami a feszültséget – és ezzel a túllégzést is – kiváltotta. Tehát, ha mondjuk egy jó pszichológus hozzá is segít minket, hogy megszabaduljunk a stressztől, az már semmit nem segít az asztmánkon vagy egyéb betegségünkön, mert addigra már valószínűleg átprogramozta magát agyunk a túllégzésre és fenntartja azt a stressz megszűnése után is.

Miért épp a túllégzés a felelős az asztma, vagy más betegség kialakulásáért?

Talán furcsán hangzik, de minél inkább hiperventilálunk, minél több levegőt szívunk be és fújunk ki, annál kevesebb oxigént kap a szervezetünk. Ennek a magyarázata nagyon egyszerű. Túllégzéskor kifújjuk a széndioxidot, mielőtt még annak a koncentrációja megemelkedne a tüdőnkben. Márpedig bizonyos mennyiségű széndioxidra folyamatosan szüksége van a szervezetünknek ahhoz, hogy hasznosítani tudja az oxigént. Széndioxid hiányában a szervezetünkben lévő sima izmokban feszültség keletkezik és összehúzódnak. Ha nagyon lecsökken a széndioxid koncentrációnk, ezek az izmok akár görcsbe is rándulhatnak. Ilyen simaizom kötegek szövik át a hörgők és az erek falát is.

Széndioxid hiányában ezek a simaizmok nemcsak a hörgőket húzzák össze, hanem az ereket is, amitől leromlik a vérkeringésünk. Ráadásul széndioxid hiányában a vörösvérsejtekhez erősebben kötődnek az oxigénmolekulák, sokkal nehezebben tudnak róla leválni és eljutni a sejtekhez, szövetekhez. Ez a fizikából ismert Bohr hatás. Hiába áll rendelkezésre a vérünkben 98-99%-os telítettségben az oxigén, ha nincs mellette kellő mennyiségű széndioxid is, akkor nem jut el időben a rendeltetési helyére. Nem tudjuk annyira lecsökkenteni a légzésünket, hogy számottevően csökkenjen a vérünk oxigén sűrűsége, viszont könnyedén tudunk olyan intenzíven lélegezni, hogy jelentősen leessen a széndioxid szintünk.
Ha a túllégzés következtében az agyunk kevesebb oxigénhez jut, sokkal érzékenyebb, ingerlékenyebb lesz, és könnyebben kerülünk stresszes állapotba, amitől pedig még inkább túllélegzünk, amitől az agyunk még kevesebb oxigént kap és így tovább.
Elegendő oxigén hiányában belső szerveink is sokkal érzékenyebbek lesznek és hajlamosabbak a gyulladásra.

A rosszabb oxigénhasznosítás mellett még számos egyéb kárt is okoz a túllégzés. Túlhűlnek, kiszáradnak miatta a légutaink. Ez is hozzájárul a gyulladás, az asztma kialakulásához. Ráadásul a túl kevés széndioxid miatt a légutakat borító simaizmok összehúzzák, beszűkítik a hörgőket, amitől azok még jobban hűlnek, még jobban száradnak. Ha nincs elég széndioxid a szervezetünkben, a mellékvese kevesebb természetes gyulladáscsökkentőt – cortisol hormont – termel, amitől tovább növekszik a gyulladásra való hajlam. Megnövekszik a hisztamin termelődés, amitől fokozódik az allergiára való hajlam. Az alacsony széndioxid szint miatt a vér lúgosabbá válik, aminek az ellensúlyozására a szervezet nehezen lebontható savakat kezd el termelni. Emiatt bekövetkezik az elsavasodás. Az elsavasodott szervezet pedig sebezhetőbb, hajlamosabb a gyulladásokra.

Szerencsére az ukrán származású Konstantin Pavlovich Buteyko professzor (1923-2003) megtalálta a fő bűnöst, a túllégzést és sokéves kutatómunkával kifejlesztette módszerét, amellyel bárki visszafordíthatja az előbb leírt folyamatot. A Buteyko módszer lényege a légzés csökkentése. Ehhez speciális gyakorlatokat alakított ki, amelyek Buteyko tanfolyam keretében, Buteyko terapeuta felügyelete alatt sajátíthatók el.

Már a Buteyko tanfolyam első néhány hetében hihetetlen mértékben javul az asztmás, allergiás, orrdugulásos betegek állapota, csökkenthetők, majd teljesen elhagyhatók a gyógyszerek, a tünetek pedig végleg megszűnnek. Erről tanúskodnak a videofelvételek is.

Buteyko módszer: Varázslégzés. Ne szívd mellre, mert befulladsz! – Asztma, pánik, és szívbajok ellen is!

Hallott Ön, kedves olvasó a Buteyko módszerről, nem? Garantálom, hogy a jövőben fog, pláne, ha az ön környezetében asztmás beteg van.

A módszer nem új keletű, csupán eddig valahogy nem volt, aki hazánkban elmélyedjen benne. Egészen addig, míg egy szép napon Varga-Szilágyi Gyula villamosmérnök a módszert akkurátusan végigcsinálva, kigyógyult húsz éve tartó gyógyíthatatlannak hitt asztmájából.

Majd úgy döntött, hogy élete hátralévő részét a Buteyko módszer magyarországi elterjesztésének szenteli és megalapította a Buteyko Légzésközpontot.
A neten kutattam, amikor felugrott egy fizetett hivatkozás a keresőben. A honlapon nem kevesebbet állítottak, mint az asztma tüneteinek megszüntetését gyógyszerek nélkül. Imádom, ha valami olyasmit találok, amiről bebizonyíthatom, hogy pénzéhes emberek kreálnak lehúzós módszereket. De most valami egészen más történt.

A szokásos egyeztetést követően meghívót kaptam szombat délelőttre a Fő utcai METESZ székházba, ahol kicsit izgatott, rokonszenves férfi fogadott. Direkt korábban mentem, hogy a várakozókat tanulmányozzam, de én voltam az első „érdeklődő”.

Aztán mielőtt felmérhettem volna magamnak az előadót, gyorsan érkeztek még vagy tízen. Nem volt más választásom, beültem a padba, és figyeltem. Leszögezem. Nem vagyok asztmás, tudomásom szerint semmilyen légúti betegségben nem szenvedek, egy kicsit megfáztam, néhány napja, de már szalonképes vagyok.
Az első tíz percben egy heveny közlésvágyban szenvedő úr mutatkozott be, akiről mindent megtudtunk. A következő öt percben pedig a többi kilenc ember. Közülük négyen voltak asztmások, a legidősebb hatvanon felül a legfiatalabb hét éves.

Rövid történelmi kitekintést követően megtudtuk, hogy klinikai módszerről van szó, amit Dr. Konstantin Pavlovich Buteyko dolgozott ki, ugyancsak klinikai megfigyelései alapján. A lényeg, hogy a széndioxid a mozgás és az anyagcsere melléktermékeként keletkezik testünkben és a vérárammal a tüdőbe kerül. Ha szájon keresztül lélegzünk, vagy egyéb ok miatt „túllélegzünk” vagy hiperventilálunk, csökken a vérünk széndioxid szintje, és ha huzamosan így lélegzünk, akkor egy idő után agyunk ezt az új, csökkentett értéket tekinti normálisnak és kevesebb levegővel már nem éri be. Így kialakul az állandó „túllégzés”. A percenként vett levegő mennyisége a normális 4-6 literről megemelkedhet akár 10-20 literre is. Amikor ez bekövetkezik, vérünk és testünk kémiai egyensúlya felborul, és testünk működése egyre inkább el fog térni az optimálistól. Ez számos krónikus betegség kialakulásához vezethet, úgymint: asztma, magas vérnyomás, allergia, orrpolip, éjszakai légzéskimaradás, stb.

Ennél a pontnál megakadtam egy kicsit, ugye azt tanítják, hogy széndioxidot lélegzünk ki, hiszen arra nincs szüksége a szervezetnek. Pedig bizonyos mennyiségben nagyon is szüksége van, ugyanis a szervezetünkben található sima izmok, amik a hörgők falát is borítják, összehúzódnak, görcsbe rándulnak széndioxid hiányában, leszűkítve, elzárva így a légutakat. Tulajdonképpen ez a Buteyko módszer lényege. Az előadás ezen részénél kicsit kezdtem izgulni, hogy meddig fogom érteni a hallottakat, de szerencsére kezdődtek a gyakorlatok, amelyeket én is képes voltam végrehajtani.

Az első negyedórában kidugult az orrom, ami ebben az állapotban orrcsepp nélkül még nem fordult elő velem. Kis idő elteltével érezni kezdtem padtársam „hm” jelenlétét, akkor is, ha elfordítottam a fejem. A legmeglepőbb dolog azonban az volt, amikor helyben járást követően alacsonyabb lett a pulzusom, mint az azt megelőző nyugalmi állapotban pusztán attól, hogy közben lecsökkentettem a légzésem.

Van itt valami huncutság az oxigén hasznosítása körül, amit nekünk eddig nem mondott el senki!

A következő három órában alapos légzéskoordináción mentünk keresztül, és sok mindent tanultunk. A hét éves Virág az előadás végén már csak ritkán vette szájon át a levegőt, és a második lépésgyakorlata jobb lett, mint az enyém, de nem bántam, mert titokban végig neki szurkoltam, mert igazán méltatlan, hogy egy kis virág, éjszaka zihálva bújjon szüleihez, amikor nem kap levegőt. Valószínűleg terapeutánk is ezen rágódhatott, mert annyi időt és figyelmet fordított Virágra, amennyit csak tudott.
Miután a társaság hazament, kicsit más gondolatokkal ültem le beszélgetni Varga-Szilágyi Gyulával.

Varga úr, kinek jó ez a módszer és miért?

A tapasztalatok azt mutatják, hogy szinte mindenkinek, aki a jóléti társadalmakat sújtó népbetegségek valamelyikében szenved, de igazán látványos eredményeket az asztmások esetében tudunk felmutatni. Ez pedig azért van, mert ők azonnal megtapasztalják, hogy a helyes légzésre való áttéréssel csökkennek a tüneteik, így aztán lelkesebben, kitartóbban végzik a gyakorlatokat, mint például a magas vérnyomásban szenvedők, akiknél esetleg több hónapos állhatatos gyakorlás szükséges ahhoz, hogy érzékeljék a módszer áldásos hatását.

Előadásaim kezdetén meghívtam gimnáziumi barátaimat, akik többnyire egészséges emberek voltak, majd kis idő elteltével sorra hívogattak és örömmel újságolták, hogy jobb lett az állóképességük, növekedett a koncentráció képességük, elmúlt a pánikbetegségük, és megszűntek olyan kellemetlen tünetek, mint pl, a krónikus fejfájás, vagy a szorulás. Egy sor olyan betegséget tud hatékonyan gyógyítani a módszer, amelyeket csak drága és erős gyógyszerekkel lehet elviselhetővé tenni.

Magyarországon ez a módszer még újdonság, mennyire ismert nemzetközileg a Buteyko légzéstechnika?

A legismertebb természetesen Oroszországban, hiszen Dr. Konstantin Pavlovich Buteyko sokáig az egykori Szovjetunióban élt. Ha az interneten rákeresünk, akkor jól látszik, hogy a világ szinte minden országában ismerik és alkalmazzák.

Ön, hogyan került kapcsolatba a módszerrel?

Közel húsz évig voltam asztmás és öt orrpolip műtétem volt. Az orvosaim azt mondták, törődjek bele, hogy ezzel kell együtt élnem. Természetesen én ebbe nem nyugodtam bele és folyamatosan kerestem a gyógyulás lehetőségét. A Buteyko módszerről egy internetes cikkben olvastam először, kipróbáltam és eredményeket értem el. De akkor még a gyógyszeres kezelésre is szükségem volt. Jelentős változást akkor értem el, amikor elvégeztem egy külföldi kurzust, ahol az ottani terapeuta segítségével sikerült elérnem, hogy tünetmentes legyek.

Miután kigyógyultam az asztmából úgy döntöttem, meghonosítom itthon is a módszert, ezért ismét külföldre utaztam és Buteyko terapeuta diplomát szereztem.

Szerző: Tóth Sándor
HarmoNet.hu

Cikksorozatunkban a légzés és az egészség bonyolult kapcsolatát járjuk körül. Eddig a légzés élettanával, az egyes orrnyílásokkal, a jógalégzésekkel, a kínai légzéstechnikákkal foglalkoztunk. Végül a főleg az asztmásoknak segítséget jelentő Butejko-légzésről lesz szó.

Dr. Konsztantin Butejko, aki a Szibériai Tudományos Akadémia Funkcionális Diagnosztikai Laboratóriumát irányította, összesen 150-féle betegséget hozott összefüggésbe a légzéssel. Felfigyelt arra, hogy az ősidők óta ismert egészségvédő légzőgyakorlatok közé néhány olyan is tartozik, amely csökkenti a belélegzett levegő mennyiségét, és így vezet gyógyuláshoz.

Erre alapozta a hypoxiás légzéstréning módszerét, amellyel hipoventilációt idéz elő, vagyis a szükségesnél kevesebb levegőt juttat be a szervezetbe. Sikeresen kezelt így olyan problémákat és betegségeket, mint az asztma, a krónikus fáradtság, a légzési apnoe (vagyis légzéskimaradás), a terméketlenség, az immunrendszer gyengébb, illetve hibás működése, az allergia, az elhízás, az anginás fájdalmak és a magas vérnyomás.

Hiperventiláció következtében szén-dioxid-hiány

Butejko elmélete szerint a krónikus hiperventiláció (túl sok oxigén) és az emiatt kialakuló krónikus szén-dioxid-hiány vezet a szervezet védekező reakcióinak beindulásához. Ez a védelmi mechanizmus ahhoz is hozzájárul, hogy a szervezet igyekszik korlátozni a további kilégzést és szén-dioxid-vesztést. Butejko szerint a helytelen légzéssel összefüggő betegségek vagy azért alakulnak ki, mert a krónikus szén-dioxid-hiány befolyásolja a szervezet működését, vagy azért, mert a szén-dioxid-vesztés következtében működésbe lépnek a szervezet önvédelmi reakciói.

Módszerének élettani hátterében a következő meggondolások állnak. Tudjuk, hogy oxigén híján hamar meghalnánk, ugyanakkor nem tudatosítjuk és kevéssé használjuk ki azt a körülményt, hogy nem az a fontos, mennyi oxigént lélegzünk be, inkább az, hogy az oxigént milyen hatékonyan használják fel szervezetünk sejtjei. A folyamat mélyebb megértéséhez vezethet, ha tudjuk, hogy a légzésnek köze van ahhoz, mennyi a szén-dioxid a vérben, és milyen kémhatás (pH) alakul ki a szervezetben a homeosztázis különböző folyamataiban. Ugyancsak kapcsolat áll fenn a légzés és a szöveti oxigénszint, valamint számos biokémiai folyamat között.

A légzéstechnikák többsége és a közvélekedés szerint a mély légzés rendkívül előnyös, mert minél jobban megtöltjük a tüdőnket levegővel, annál több éltető oxigénhez jutunk. Ugyanakkor Oroszországban (illetve korábban a Szovjetunióban) az elmúlt néhány évtizedben végzett kutatások kiderítették: bizonyos betegségekben jelentékeny gyógyító hatást lehet elérni, ha az érintett embereket megtanítják arra, hogy egy ideig kevesebb levegőt szívjanak be.

A cél az, hogy időlegesen csökkentsék a légzés volumenét, így hozzászoktassák a szervezetet a magasabb szén-dioxid-szinthez, javítva ezáltal a hypoxiás, tehát levegőhiányos állapottal szembeni tűrőképességet is. Mindennek eredményeként a Butejko-légzéstréning során az érintettek olyan képességet fejlesztenek ki, hogy jobban fel tudják használni a meglévő oxigént, fenntartani a szervezet egészséges egyensúlyát.

Az asztmások légzése

A légzéssel kapcsolatos leggyakoribb hibás működés az asztmások légzése, amely gyakorlatilag hiperventilációt, tehát túl sok oxigén bevitelét jelenti. Természetesen ezt az állapotot el kell különíteni a szervi tüdőbetegségektől és más bajoktól. Az orvosi kézikönyvekben az olvasható, hogy az asztmás rohamok hátterében az oxigénhiány és a szén-dioxid felhalmozódása áll. Ugyanakkor éppen a légzés esetében – tartja Butejko – gyakran igaz lehet, hogy „a kevesebb több”. Erre a jelenségre már nyugati szerzők is felfigyeltek, akik közül a hiperventilációval foglalkozott például dr. Robert Fried (The Breath Connection) és Dinah Bradley (Hyperventillation Syndrome).

A 20. században végzett kutatások megerősítették, hogy a hiperventiláció, vagyis a túl erős légzés gyakrabban fordul elő, mint korábban gondolták. Vizsgálatok szerint minden tizedik egészséges ember hiperventilál, és ez a százalékos arány még magasabb lehet a különböző krónikus betegségekben szenvedőknél. Ugyanakkor felmerült, hogy a hiperventilációt az orvosok gyakran nem veszik észre és nem kezelik megfelelő módon. A Butejko-féle légzésterápia célja az, hogy ezt a krónikus hiperventilációt ellensúlyozza, és újratanítsa az agyi légzőközpontot a megfelelő légzésre.

Az asztma olyan állapotot jelent, amely a többnyire jellemző hiperventiláció esetén drámai következményekkel járhat. A Butejko-féle légzésterápia szerint az asztma nem más, mint túlnyomórészt a szervezetnek a hiperventilációra adott válasza. Megtanítja az asztmásokat arra, miként csökkentsék a légzésszintjüket, és növeljék a vér szén-dioxid-szintjét, hogy képessé váljanak először ellenőrzés alá vonni az asztmás tüneteket, később pedig megváltoztatni az immunrendszer működését és az asztmára adott gyulladásos választ. Egy Ausztráliában nemrég végzett kutatás kimutatta, hogy a Butejko-módszert alkalmazó asztmás betegek a légzéskönnyítő spray használatát 90%-kal csökkenthették, a szteroidok alkalmazását pedig 30%-kal mérsékelhették, miközben a tüneti skálájukon nem történt rosszabbodás, és javult az életminőségük is.

A Butejko-módszer gyökeresen ellenkezik az asztmáról jelenleg elfogadott orvosi nézetekkel, bár az asztma hátterében álló hiperventiláció felismerése egyáltalán nem új. A tüdőasztmáról írott több könyv szerzője, Herxheimer már 1946-ban a Lancetben írott cikkében összekapcsolta a hiperventilációt az asztmával. Később más kutatók, így McFadden, Sterling, van den Elshout, Clark és mások is kapcsolatot találtak a hiperventiláció, a szén-dioxid-szint és az asztma között.

A túl sok oxigén káros hatásai

A hiperventilációhoz, vagyis a túl sok levegő (oxigén) beviteléhez számos tünet társul, amelyek befolyásolják a szervezet szinte valamennyi szabályozó rendszerét, így az idegrendszert, a keringést, az emésztőrendszert és a légzőrendszert. Sokféle betegség, az orvosok által definiált tünetcsoport összekapcsolódik a légzéssel. Dr. Fried már említett, kiváló könyvében, amely a hiperventilációs tünetcsoportról szól, részletesen felsorolja azokat a betegségeket, amelyek ehhez az állapothoz kötődnek. Megnevezi az epilepsziát, a migrént, az angina pectorist, a magas vérnyomást, a szívritmus szabálytalan voltát, az agyi hypoxiát, vagyis vérellátási zavart, valamint különböző mentális betegségeket és rendellenességeket.

Az élettanból ismert tény, hogy ha a légzéssel túl nagy mennyiségű levegő, illetve oxigén jut be a szervezetbe, akkor túl sok szén-dioxidot veszítünk. Mivel a szén-dioxid és a bikarbonát a szervezet sav-lúg-egyensúlyának (pH) a legfontosabb szabályozói, ez a szabályozás is felborul. Először az úgynevezett légzési alkalózis következik be, később pedig a kompenzáló folyamatok eredményeképpen, a másodlagos bikarbonátveszteség következtében kialakul a metabolikus, vagyis az anyagcserében megvalósuló acidózis. A légzési alkalózist a szöveti hypoxia jelensége kíséri, illetve követi. Ez az úgynevezett Bohr-effektus következménye, ami azt jelenti, hogy amint a szén-dioxid-szint csökkenése következtében a pH lúgosabbá válik, az oxigén erősebben kötődik a vérhez, és nehezebbé válik a felszabadulása, hozzáférhetősége a szövetek számára.

Az alkalózis azt is jelenti, hogy az idegszövet ingerlékenyebbé válik, összehúzódnak az izmok. Csökken az oxigénszint is, ahogy az alkalózisra adott válaszként összehúzódnak a kisebb véredények, romlik a perifériás keringés. Ennek a szöveti hypoxiának a hatásai különösen fontosak az agyban, ahol a hiperventiláció következményeként mintegy 30%-os oxigénszint-csökkenés következik be. Ismeretes ugyanakkor, hogy az oxigénhiány az agyban többféle változáshoz vezet. Ezek olyan állapotok és betegségek kialakulásában játszanak szerepet, mint az epilepszia, a pánikrohamok, továbbá az agy kognitív, felismerő funkcióinak a romlása.

Hasonló sérülékenységet mutat a szívizomzat. Az anginás fájdalom és a szívritmus szabálytalanná válása egyes embereknél ugyancsak összefüggésbe hozható a szén-dioxid mennyiségének csökkenésével, amely a már említett módon és mechanizmus szerint vezet a szívizmot tápláló véredények falának összehúzódásához. Ily módon a szív és a benne áramló vér keringése jelentősen csökken. A szívizomzat ingerlékenyebbé, irritábilissá válik, és hajlamos lesz a szabálytalan működésre. Ezzel is magyarázható, hogy a Butejko-féle légzéstechnikával egyes esetekben jelentősen javítható a magas vérnyomásos betegek állapota, mert a légzésszabályozás hozzájárul a pH-érték normalizálódásához, aminek következtében az artériák falának simaizmai is ellazulnak. Egyes embereknél kimutatható, hogy a magnézium, a kálium és a kalcium hiánya összefügghet azokkal a másodlagos kompenzáló folyamatokkal, amelyek az alkalózis következtében lépnek működésbe. Mint ismeretes, ezeknek az ásványi anyagoknak a hiánya hozzájárul a magas vérnyomás kialakulásához.

A hiperventiláció ugyancsak szerepet játszhat a krónikus fáradtság tünetegyüttes (CFS) kialakulásában, mert kapcsolat áll fenn a csökkent anaerob küszöb, a sejtek energiatermelő központjainak (mitokondriumok) nem megfelelő energiatermelése, illetve az izmokban való tejsav-felhalmozódás között. Sportorvosi vizsgálatokból már korábban kiderült, hogy a túledzett sportolók gyakorlatilag egyfajta hiperventilációs szindróma jeleit mutatják, mert kimerültek szervezetükben a bikarbonát pufferek és csökkent a glutaminszint, vagyis felborult az egészséges pH-egyensúly.

Egyes pszichológusok úgy tartják, hogy éppen a hiperventiláció állhat az idegesség, a nyugtalanság kapcsán fellépő összes fizikai tünet hátterében. Márpedig a hiperventilációt gyakran kiváltja és fenntartja az idegesség, a nyugtalanság és a krónikus stressz. A megfelelő légzés kialakításával a stresszre adott választ is befolyásolni lehet.

A Butejko-féle légzés kivitelezése

A Butejko-módszer lényege, hogy befolyásolja a légzésvisszatartás idejét, ezáltal csökkenti a szén-dioxid-vesztés mértékét.

Fontos eleme, hogy a légzésvisszatartást addig a pontig viszi el, amikor már gyengén, de határozottan, hosszabb időn keresztül érezhető a levegőhiány. Szisztematikus légzésvisszatartást alkalmaz, amely lehetővé teszi, hogy ismét megnőjön a szén-dioxid szintje. Ezzel helyreállítja az egészséges homeosztázist, illetve megtanítja a szervezetet, hogyan szokjon hozzá a krónikus hiperventiláció következtében kialakuló alacsony szén-dioxid-szint normalizálásához.

A csökkentett (hypoxiás) légzés és a légzésvisszatartás nagyon sok betegség esetén segíthet. Ha a szervezetet megtanítjuk, hogy jobban elviselje a hypoxiát, akkor végül arra is képessé válik, hogy tökéletesebben használja fel a meglévő oxigént. Ezzel tisztában vannak azok a sportolók, akik magaslati edzőtáborba mennek, hogy javítsák majd a teljesítményüket az alacsonyabban, a tengerszinthez közelebb megrendezendő sporteseményeken. Hegymászók szerint csodálatos élmény, hogy miután hosszabb időt töltenek nagy magasságban, remek lesz a közérzetük, amikor visszatérnek megszokott életvitelük helyére.

A témával foglalkozó orosz kutató, dr. Asszija Kolcsinszkaja professzor úgy találta, hogy a Butejko-féle terápiával aktiválni lehet a szervezet mindazon kompenzáló mechanizmusait, amelyek a szövetek és a sejtek oxigénellátásáért felelősek. Hozzáteszi, hogy azoknak az embereknek a sejtjei, akik átestek a hypoxiás tréningen, sokkal jobban, hatékonyabban használják fel az oxigént, mint amikor még hiperventilált volt a légzésük.

Terméketlennek tartott nők mégis szültek

Egy amerikai kutató, Rosalba Courtney a Butejko-légzésről írott cikkében érdekes kutatást említ. Ebben több mint háromezer olyan személy vett részt, aki a következő betegségek egyikében szenved: neurózis, tüdőbetegségek, allergia, angina pectoris, nőgyógyászati és bőrbetegségek. Az egyik vizsgálatba 49 olyan, terméketlennek vélt nőt vontak be, aki hypoxiás tréningen vett részt. A terápia lényege az volt, hogy mindennap egy bizonyos időn keresztül oxigénben szegény levegőt lélegeztek be. A szakemberek is meglepődtek, amikor kiderült, hogy a terméketlennek tartott 49 nőből 48 később terhes lett, és egészséges gyermeknek adott életet.

Azok a rákbetegek, akik elsajátították a Butejko-módszert, a továbbiakban jobban viselték a sugárkezeléseket. A Butejko-terápia céljára kifejlesztették az úgynevezett hypoxikátor nevű készüléket, amelynek segítségével oxigénben szegény levegőt megfelelő nyomáson lehet belélegezni. A kezelés naponta kb. egy óra hosszat tart. Ennek során a betegek rövid ideig belélegzik az oxigénben szegény levegőt, később ezt többször megismétlik. Az oxigénben szegény levegő bejuttatásának két időszakasza között a szokásos levegőt lélegzik be a betegek.

Szerző: Kürti Gábor
Natúrsziget.com

Tudjuk, hogy sok betegség pszichoszomatikus eredetű, azt azonban sokan nem sejtettük, hogy helyes légzéssel megszabadulhatunk például az asztmától, az allergiától, az orrdugulástól, a fejfájástól, a magas vérnyomástól, az elhízástól. A Buteyko-módszerrel segíthetünk magunkon.

Sokak szerint minden betegség valamilyen pszichés problémára vezethető vissza. Nem szeretném most ezt sem megerősíteni, sem megcáfolni, de azt senki nem vitatja, hogy sok betegség pszichoszomatikus eredetű. Ezek közé tartozik az asztma is. Bár gyakori az egyszerű megfázásból vagy allergiából kialakult asztma is, de valójában nagyon sokszor pszichés problémák állnak a betegség hátterében. Ezek az – adott esetben megoldhatatlannak tűnő – gondok folyamatos feszültségben tartják az embert, a folytonos stressz pedig tartós hiperventilációt, túllégzést vált ki.

Üldögélés közben az ember percenként 4-6 liter levegőt cserél a tüdejében. Ha stresszes, feszült állapotban „üldögélünk”, ez a szám a többszörösére is megemelkedhet, akár 10-20 literre is. Ezt nevezzük túllégzésnek. Túllégzéskor több levegőt cserélünk a tüdőnkben, mint amennyit az adott tevékenység végzéséhez szükséges anyagcsere-folyamatok igényelnének.

A szapora légzés beidegződik, majd betegséget okoz

A mai kor emberét sújtó betegségek – mint például a magas vérnyomás, az allergia, a fejfájás, a migrén, a különféle bőrbetegségek, az elhízás stb. – hátterében a tartós túllégzés áll. Az asztma kialakulásáért is a túllégzés a felelős. A pszichés problémákat általában nagyon nehéz, sokszor lehetetlen megszüntetni, mert a hátterükben gyakran állnak anyagi gondok, bizonytalan lakáshelyzet, családi, munkahelyi problémák stb. A betegség közvetlen kiváltó okát, a túllégzést viszont igenis meg tudjuk szüntetni, mert a légzésünket bizonyos mértékig szerencsére akaratlagosan is tudjuk szabályozni.

A túllégzésnek ráadásul van még egy nagy csapdája is. Ha egyszer valaki néhány napig folyamatosan több levegőt vesz, mint kellene, akkor az agyában lévő légzőközpont, amely a légzést irányítja, átkapcsol erre az „üzemmódra”, és utána már akkor is fenntartja a túllégzést, ha megszűnik a feszültséget kiváltó probléma. Ha tehát mondjuk egy jó pszichológus hozzá is segít minket ahhoz, hogy megszabaduljunk a stressztől, az már semmit nem segít az asztmánkon vagy egyéb betegségünkön, mert az agyunk addigra valószínűleg átprogramozta magát a túllégzésre, és fenntartja azt a stressz megszűnése után is.

Több belégzés – kevesebb oxigén

Miért éppen a túllégzés a felelős az asztma vagy más betegség kialakulásáért? Talán furcsán hangzik, de minél inkább hiperventilálunk, minél több levegőt szívunk be és fújunk ki, annál kevesebb oxigént kap a szervezetünk. Ennek a magyarázata nagyon egyszerű. Túllégzéskor kifújjuk a szén-dioxidot, mielőtt még annak a koncentrációja megemelkedne a tüdőnkben. Márpedig bizonyos mennyiségű szén-dioxidra folyamatosan szükségünk van ahhoz, hogy szervezetünk hasznosítani tudja az oxigént. Szén-dioxid hiányában a szervezetünkben lévő simaizmokban feszültség keletkezik és azok összehúzódnak. Ha nagyon csökken a szén-dioxid-koncentrációnk, ezek az izmok akár görcsbe is rándulhatnak. Ilyen simaizom-kötegek szövik át a hörgők és az erek falát is.

Szén-dioxid hiányában ezek a simaizmok nemcsak a hörgőket húzzák össze, hanem az ereket is, amitől azután romlik a vérkeringésünk. Ráadásul kevés szén-dioxid jelenlétében az oxigénmolekulák erősebben kötődnek a vörösvérsejtekhez, sokkal nehezebben tudnak leválni róluk és eljutni a sejtekhez, szövetekhez. Ez a fizikából ismert Bohr-hatás. Hiába áll rendelkezésre a vérünkben 98-99%-os telítettségben az oxigén, ha nincs mellette kellő mennyiségű szén-dioxid is, akkor nem jut el időben a rendeltetési helyére. A légzésünket nem tudjuk annyira csökkenteni, hogy számottevően csökkenjen a vérünk oxigénsűrűsége, könnyedén tudunk viszont olyan intenzíven lélegezni, hogy jelentősen leessen a szén-dioxid-szintünk.

Ha a túllégzés következtében az agyunk kevesebb oxigénhez jut, sokkal érzékenyebb, ingerlékenyebb lesz, és könnyebben kerülünk stresszes állapotba, amitől pedig még inkább túllélegzünk, ettől az agyunk még kevesebb oxigént kap, és így tovább…

Hogyan gyógyít a légzésterápia?

Elegendő oxigén hiányában belső szerveink is sokkal érzékenyebbek lesznek, és hajlamosabbá válnak a gyulladásra. A rosszabb oxigénhasznosítás mellett a túllégzés még számos egyéb kárt is okoz. Túlhűlnek, kiszáradnak miatta a légutaink, és ez is hozzájárul a gyulladás, az asztma kialakulásához. Ráadásul a túl kevés szén-dioxid miatt a légutakat borító simaizmok összehúzzák, beszűkítik a hörgőket, amitől azok még jobban hűlnek, még jobban száradnak. Ha nincs elég szén-dioxid a szervezetünkben, a mellékvese kevesebb természetes gyulladáscsökkentőt – kortizol hormont – termel, és ettől tovább növekszik a gyulladásra való hajlam. Megnövekszik a hisztamin termelődése is, emiatt pedig fokozódik az allergia veszélye.

Az alacsony szén-dioxid-szint miatt a vér lúgosabbá válik, aminek az ellensúlyozására a szervezet nehezen lebontható savakat kezd el termelni, így bekövetkezik az elsavasodás. Az elsavasodott szervezet pedig sebezhetőbb, hajlamosabb a gyulladásokra.

Szerencsére az ukrán származású Konstantin Pavlovich Buteyko professzor (1923-2003) megtalálta a fő bűnöst, a túllégzést, és sokéves kutatómunkával kifejlesztette módszerét, amellyel bárki visszafordíthatja az itt leírt folyamatot. A Buteyko-módszer lényege a légzés csökkentése. Ehhez speciális gyakorlatokat alakított ki, amelyek Buteyko tanfolyam keretében, Buteyko terapeuta felügyelete alatt sajátíthatók el.

Már a Buteyko tanfolyam első néhány hetében hihetetlen mértékben javul az asztmás, allergiás, orrdugulásos betegek állapota, csökkenthetők, majd teljesen elhagyhatók a gyógyszerek, a tünetek pedig végleg megszűnnek. Erről tanúskodnak az 5 éves Blankával és a 64 éves Verával készült videofelvételek is.

Szerző: Varga-Szilágyi Gyula
Natúrsziget.com, 2009. július 01.